น้ำหนักเกินในวัยเด็กอาจเกิดจากลักษณะทางพันธุกรรม ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย และภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ในกรณีใด ๆ เหล่านี้จำเป็นต้องจัดทำอาหารสำหรับทารกแต่ละมื้อซึ่งจะช่วยปรับน้ำหนักของเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรดจำไว้ว่าอาหารของเด็กที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรขึ้นอยู่กับอาหาร ในวัยนี้ ร่างกายต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุให้ได้มากที่สุด และมีเพียงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเท่านั้นที่สามารถให้ได้ในปริมาณดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 2
งดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสะดวกซื้อ ขนมสังเคราะห์ มายองเนส ซอสต่างๆ เนื้อรมควัน และเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารของเขา พวกเขาไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อน้ำหนัก แต่ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 3
ลดปริมาณแป้งและขนมหวาน แน่นอน เด็กไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา และกลูโคสมีความสำคัญต่อทารกในการพัฒนาและความสำเร็จทางวิชาการ ดังนั้นควรเปลี่ยนเค้กและขนมอบเป็นคุกกี้ผลไม้แห้งน้ำผึ้งถั่วและผลไม้สดจำนวนเล็กน้อย คุณสามารถให้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้
ขั้นตอนที่ 4
แทนที่อาหารที่มีไขมันด้วยอาหารอบหรือต้ม นี่เป็นหนึ่งในความลับหลักของการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน แน่นอนว่าเด็กต้องการไขมัน แต่เขาต้องได้รับมันจากน้ำมัน เนื้อสัตว์ หรือปลาตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5
รวมผักและผลไม้หลากหลายไว้ในอาหารของลูกทุกวัน อย่าลืมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม (นม, คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, kefir, เนย) ให้อาหารไข่ อาหารปลา และตับ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
เตรียมอาหารเช้าเหลวสำหรับลูกของคุณ โจ๊กที่ปรุงเองนั้นสมบูรณ์แบบ และเพื่อไม่ให้ทารกรำคาญพวกเขาจะต้องสลับและตกแต่งด้วยถั่วหรือผลไม้บางชนิด ปรุงคอทเทจชีสหรือเกี๊ยวขี้เกียจ ชีส ไข่ หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นอาหารเช้าเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 7
ทำซุปที่หลากหลายสำหรับมื้อกลางวัน มันจะดีกว่าถ้าซุปเป็นชิ้นเนื้อไม่ติดมัน คุณควรให้สลัดผักและขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น
ขั้นตอนที่ 8
อย่าลืมของว่างยามบ่ายซึ่งควรอยู่ในรูปของขบเคี้ยวเล็กๆ มันจะมีประโยชน์สำหรับเด็กที่จะดื่มชากับน้ำผึ้ง นม หรือน้ำผลไม้สักแก้ว ขนมขบเคี้ยวอาจเป็นแซนวิชชีส ไข่ คุกกี้ไขมันต่ำหรือผลไม้
ขั้นตอนที่ 9
ให้อาหารมื้อหนักแต่เบาแก่เขา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงไข่เจียวกับผัก ให้อาหารลูกด้วยอาหารประเภทเนื้อหรือปลา
ขั้นตอนที่ 10
อย่าลืมใส่มันฝรั่ง ขนมปัง และพาสต้าไว้ในอาหารของลูก เพราะเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและควรให้ในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 11
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กทานอาหารตามและไม่กินอาหารอย่างเร่งรีบ และเมื่อเขาต้องการขนมเพิ่ม ก็ให้ผักหรือผลไม้แก่เขา