ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน เด็กที่อายุ 10-12 ปีก็ประสบปัญหานี้เช่นกันและไม่บ่อยกว่าผู้ใหญ่ เด็กผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่ออายุ 10-12 ปีเพื่อไม่ให้รบกวนการสร้างพื้นหลังของฮอร์โมน?
วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 10-12 ปีและไม่เสียสุขภาพ
ลูกคือกระจกเงาของพ่อแม่ และหากในครอบครัวไม่ได้เน้นที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อยู่ที่ท้อง ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งพ่อ แม่ ลูกชาย หรือลูกสาว สำหรับผู้ใหญ่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 5-10 กิโลกรัมสามารถถ่ายได้อย่างสงบ แต่ร่างกายของเด็กโดยเฉพาะอายุ 10-12 ปีสามารถโต้ตอบได้อย่างน่าสังเวช ในวัยนี้ โรคอ้วนไม่ได้เป็นโรคเกี่ยวกับความงามเท่าฮอร์โมน ในเด็กผู้ชาย การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และเด็กผู้หญิงเริ่มมีปัญหากับการผลิตเอสโตรเจน
อย่างไรก็ตามเมื่ออายุ 10-12 ปีเนื่องจากน้ำหนักเกินคอมเพล็กซ์แรกเริ่มปรากฏในเด็กผู้หญิง: เด็กชายเริ่มหยอกล้อเพื่อนร่วมชั้น - พูดตลก ถ้าคุณไม่ต้องการให้ลูกที่คุณรักมีปัญหากับเพื่อน และในอนาคตกับชีวิตส่วนตัวและการมีลูก คุณต้องดำเนินการทันที
เกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหามีอยู่แล้ว?
ประการแรก อย่าสิ้นหวัง และประการที่สอง ลงมือทำ! แต่ไม่ว่าในกรณีใดเด็กผู้หญิงอายุ 10-12 ปีควรนั่งบัควีทและปิดตู้เย็นพร้อมล็อคเวลา 18:00 น.
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลงทะเบียนลูกสาวของคุณเพื่อเต้นรำหรือวิ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าคุณไปกับเธอในชั้นเรียนโยคะ พิลาทิส หรือสร้างรูปร่าง ในอีกสองสามเดือนร่างของหญิงสาวจะกระชับขึ้นอีก 2-4 กิโลกรัมจะหายไปตลอดกาล
หากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ให้เริ่มเดินกับทั้งครอบครัวในสวนสาธารณะ แล้ววิ่งดีกว่า ตัวเลือกการเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมคือการเดินแบบนอร์ดิก นี่เป็นขั้นตอนที่เร็วปกติ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ถือไม้สกีอยู่ในมือ
ความต้องการอาหาร
ไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด! จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ขั้นแรก กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากบ้าน: มายองเนส มาการีน ชีส (ยกเว้นเฟต้าชีส) ไส้กรอก ขนมปังขาวระดับพรีเมียม ประการที่สอง ลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่างมาก (สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 12 ปี น้ำตาล 3 ช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้ว) ลูกอมและขนมหวานอื่นๆ - ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน (ประมาณ 10 เม็ด)
อาหารของเด็กผู้หญิงควรมีสารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนโดยประมาณดังต่อไปนี้: โปรตีน - 30%, คาร์โบไฮเดรต - 60%, ไขมัน - 20%
แนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ เหมาะสำหรับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอตแห้ง กล้วยเป็นของว่างที่โรงเรียน สำหรับมื้อกลางวัน - จาน Borscht ไขมันต่ำพร้อมขนมปัง Borodino ชิ้นหนึ่ง เวลา 16 นาฬิกา คุณสามารถกินคอทเทจชีส 100 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งผล ในตอนเย็นคุณสามารถกินเต้านมต้ม 100 กรัมและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน kefir 1% หนึ่งแก้วจะเป็นการสิ้นสุดวันที่ยอดเยี่ยม อาหารดังกล่าวจะเร่งการเผาผลาญและเด็กจะลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน