แพทย์พูดถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารบ่อยๆ มานานแล้ว: การแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นหลายส่วนและรับประทานทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงจะดีกว่า เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะกินอาหารทีละน้อย อาหารจำนวนมากในคราวเดียวอาจนำไปสู่ความหนักเบาในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหาร
ความถี่ในการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์
อาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสถานะสุขภาพ แพทย์แนะนำให้แบ่งเงินช่วยเหลือรายวันออกเป็นสามมื้อ ตามธรรมเนียมในหลายครอบครัว แต่อย่างน้อยก็ห้ามื้อ และในบางโรค ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นหกหรือเจ็ดมื้อ โภชนาการเศษส่วนมีความจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารจำนวนมากไปพร้อม ๆ กันได้ ตัวอย่างเช่นตามที่นักโภชนาการรับรู้เพียง 30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ - นั่นคือถ้าคนกินมากขึ้นเขาจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากมัน อัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อทานอาหารหายาก
ประการที่สอง การรับประทานอาหารร่วมกันเป็นเวลานานทำให้เกิดการขาดกรดอะมิโน อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อเริ่มสลายเพื่อการผลิต นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวัน และประการที่สาม การรับประทานอาหารที่หนาแน่นเกินไปจะทำให้ท้องอิ่ม และถ้าคุณกินทีละน้อยๆ บ่อยๆ มันก็จะรับมือกับงานของมันได้ดี
นอกจากนี้ นักโภชนาการทุกคนควรรับประทานอาหารตามระบบการปกครองที่กำหนดเป็นรายชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ข้อดีทั้งหมดที่ระบุไว้ของการรับประทานอาหารบ่อยครั้งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกกับทารกในครรภ์จะขยายตัว ใช้พื้นที่ในช่องท้องมาก ไม่มีที่ว่างเพิ่มเติมสำหรับกระเพาะอาหาร ลำไส้ก็อยู่ภายใต้ความเครียดเช่นกัน ดังนั้นการย่อยอาหารในหญิงตั้งครรภ์จึงเปราะบางมากขึ้น การรับประทานอาหารในปริมาณมากในมื้อเดียวทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แสบร้อนกลางอก และย่อยอาหารลำบาก และคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดสำหรับหลาย ๆ คนก็กลายเป็นสิ่งจำเป็น
คุณควรกินบ่อยแค่ไหนในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์?
ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ คุณต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้ง และควรรับประทานวันละห้าครั้ง อาหารควรกำหนดเป็นรายชั่วโมง แม้ว่าเด็กจะตัวเล็ก แต่ปัญหาทางเดินอาหารนั้นหายาก แต่การกินมากเกินไปก็ไม่คุ้มค่าอยู่ดี ตารางเวลาที่เหมาะสม: อาหารเช้าเวลา 8-9 นาฬิกา อาหารกลางวันเวลา 13 นาฬิกา น้ำชายามบ่ายเวลา 16-15 นาฬิกา และอาหารเย็นเวลา 19 นาฬิกา เป็นไปได้ในภายหลังขึ้นอยู่กับเวลาของการนอนหลับ
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณต้องเพิ่มจำนวนมื้อต่อวัน ถึงเวลานี้ อวัยวะจำนวนมากมีขนาดเพิ่มขึ้น รบกวนการย่อยอาหารตามปกติ และบังคับให้ลดปริมาณอาหารมื้อเดียว แพทย์แนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้ง เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างเล็กน้อยก่อนนอนสองชั่วโมง