ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งแม้หลังคลอดบุตรไม่ต้องการทิ้งนายหญิง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะฟื้นน้ำหนักของสาว ๆ มันง่ายกว่ามากในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ควรเพิ่มน้ำหนักให้เป็นปกติซึ่งควรอยู่ในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำให้เป็นบรรทัดฐานสำหรับการเริ่มต้นวัน - ให้ทานอาหารเช้า แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลยและมีอาการเป็นพิษในตอนเช้า อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอยากอาหารมื้อเย็นอย่างแท้จริง อย่ากินตัวเองตอนกลางคืนและอย่าอดอาหารให้หนัก
ขั้นตอนที่ 2
ทานของว่างระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกหิวอย่างเร่งด่วน แต่คุณอยู่ไกลบ้านไม่ใช่แฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดกับโรล แต่ผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์), ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีสดชิ้นหนึ่ง), โยเกิร์ต, ขนมปัง, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ถั่วหนึ่งเสิร์ฟ พกอาหารที่คุณโปรดปรานติดตัวไปด้วยเพื่อซื้อของว่างระหว่างเดินทาง
ขั้นตอนที่ 3
ทำเมนูที่มีเหตุผลในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรกินอาหารชนิดเดียวกันตลอดทั้งวัน อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลาย ในตอนเช้ากินโจ๊กนมกับข้าวโอ๊ตรีดหรือคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผัก ชิ้นเนื้อต้มหรืออบ สัตว์ปีก ปลา สำหรับมื้อเย็น เลือกอะไรที่เบามาก ๆ - สลัดผักสด ผลไม้ โยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4
อย่าใช้ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไร้ประโยชน์สำหรับคุณในตอนนี้: ของทอด เผ็ด อ้วนเกินไป กระป๋อง "ฟาสต์ฟู้ด" เผ็ด หวานเกินไป กินแป้งให้น้อยลง เค็มเล็กน้อย เพียงเพื่อกีดกันความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินแตงกวาดอง
ขั้นตอนที่ 5
นับแคลอรี่ที่ "กิน" ไปตลอดทั้งวันและอย่าฟังคำแนะนำของคนที่คุณรักให้กินสองมื้อ ปริมาณแคลอรี่ปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต่อวันอยู่ที่ 2,000-2500 เขียนรายการที่มีประโยชน์ที่สุดจากตารางแคลอรี่ของอาหารต่างๆ และสร้างเมนูประจำวันจากพวกเขาโดยไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาต