หญิงตั้งครรภ์ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของพวกเขา ประโยชน์ของปลามักถูกตั้งคำถาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลาบางชนิดสามารถสะสมปรอทในตัวเองได้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรปฏิเสธว่าตนเองเป็นปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสายพันธุ์และอาหารทะเลส่วนใหญ่ที่ผ่านการอบร้อนอย่างเหมาะสมจะปลอดภัยและช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารเมื่อเริ่มตั้งครรภ์แน่นอนว่ากฎนี้ใช้เฉพาะกับผู้หญิงที่กินถูกต้องและเมนูที่ไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมา หากผู้หญิงชอบกินปลาหรือเปลี่ยนเนื้อเป็นอาหารแทนเธอ คุณต้องแก้ไขเมนูเล็กน้อยและเลือกอาหารทะเลที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ผู้หญิงที่เมนูประกอบด้วยเมนูปลาหายาก ควรเพิ่ม ซุปปลา เค้กปลา ปลาอบและต้มในอาหาร นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่กินปลาและอาหารทะเลบ่อยๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีทารกที่มีสุขภาพดีขึ้น ความสามารถทางจิตของทารกดังกล่าวยังสูงกว่าคนรอบข้างซึ่งมารดางดเว้นจากปลา
ขั้นตอนที่ 2
อาหารทะเลที่เค็ม รมควัน กระป๋อง แห้ง และแห้ง ไม่ควรรวมอยู่ในเมนู ปลาในพวกมันไม่ผ่านการอบร้อนหรือเมื่อปรุงสุกจะใช้ส่วนผสมเพิ่มเติมที่ไม่มีประโยชน์สำหรับการเก็บรักษา นอกจากนี้เกลือที่มากเกินไปจะกลายเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด อนิจจาปลาแม่น้ำก็ไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นกัน มันสามารถมีปรสิต ยกเว้นสัตว์ในฟาร์ม หอก ปลาคาร์พ และปลาที่จับได้ในน่านน้ำภาคเหนือ
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ควรรับประทานซูชิ หอยนางรม และอาหารรสเลิศที่ใช้ปลาสดเนื่องจากมีโอกาสติดเชื้อปรสิต แม้ว่าปลาทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัด แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ควรงดอาหารประเภทนี้ ปลาแมคเคอเรล กุ้งขนาดใหญ่ ปลาขนาดใหญ่ทุกชนิดอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันสามารถสะสมโลหะหนักจำนวนมากในตัวเองได้ ปลาทูน่าแม้จะได้รับความนิยมและองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ แต่ก็ไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน เนื่องจากมันสะสมเกลือของโลหะหนักไว้
ขั้นตอนที่ 4
เมนูแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์คือ ปลาแซลมอนขนาดกลาง ปลาซาร์ดีน กุ้งตัวเล็ก ปลาหมึก นาวากา ปลาน้ำแข็ง ปลาไหล ปลาเฮก ปลาแซลมอนชุมแพและพอลล็อคราคาถูกมีสารไพริดอกซินจำนวนมาก ซึ่งช่วยป้องกันอาการชักและความผิดปกติของระบบประสาท ปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งของวิตามินดี ปลาประเภทนี้ปลอดภัย และหากผู้หญิงไม่เคยลอง การตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีในการกระจายเมนู ปลาควรต้มตุ๋นหรืออบจะดีกว่าที่จะปฏิเสธการทอด - จานดังกล่าวมีไขมันมากเกินไปนอกจากนี้ปลายังสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานปลาสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ที่ดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์
ขั้นตอนที่ 5
ร้านค้ามีปลาราคาไม่แพงให้เลือกมากมายซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าปลาราคาแพง ปลาหลายชนิดมีราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์ ดังนั้นแม้แต่สตรีมีครรภ์ที่มีรายได้เฉลี่ยก็สามารถจัดอาหารมื้อใหญ่ได้ หากคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถซื้อน้ำมันปลาในแคปซูลเจลาติน เพราะแม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่กิน "ด้วยกำลัง" ก็ไม่มีประโยชน์