สตรีมีครรภ์หลังจากที่เธอรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของเธอแล้วจำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองในหลาย ๆ ด้านเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการเสพติดอาหาร นิสัยที่ไม่ดี แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนตอนกลางคืนด้วย ตั้งแต่ประมาณ 5 เดือนขึ้นไป หน้าท้องจะใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็ว หน้าอกจะอิ่มและเจ็บปวด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบายซึ่งรับประกันการพักผ่อนและการพักฟื้นทั้งคืน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังจากตั้งครรภ์ได้ 4-5 เดือน คุณต้องละทิ้งการนอนคว่ำตามปกติ ในระยะแรก ในขณะที่มดลูกอยู่ใต้กระดูกหัวหน่าว คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ต่อมาเมื่อหน้าท้องโตขึ้น การนอนในตำแหน่งนี้จะเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นจะไม่อนุญาตให้คุณนอนบนนั้นอย่างสบาย นอกจากนี้แรงกดดันต่อทารกในครรภ์ในตำแหน่งนี้เป็นสิ่งที่อันตรายมาก ทางที่ดีควรเปลี่ยนท่านอนให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เนื่องจากหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจเจ็บปวดเมื่อถูกสัมผัสหรือบีบ
ขั้นตอนที่ 2
ในไตรมาสที่สอง ข้อห้ามในการนอนหงายเช่นกัน ในตำแหน่งนี้ หญิงตั้งครรภ์อาจมีอากาศไม่เพียงพอ ในตำแหน่งนี้ มดลูกจะไปกดทับที่อวัยวะภายใน (ไต ตับ ลำไส้ กระเพาะปัสสาวะ) และหลอดเลือด ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ในสตรีมีครรภ์ เส้นเลือดขอดอาจเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เลือดชะงักงันในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้นและอาการปวดหลังได้ การนอนในท่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์มากนัก แต่อาจทำให้เกิดความไม่สะดวกและปัญหามากมายสำหรับสตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 3
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรนอนตะแคง การวางตำแหน่งทางด้านซ้ายจะหลีกเลี่ยงแรงกดบน vena cava ซึ่งไหลไปทางขวาของมดลูก ในขณะที่ทางด้านขวาจะช่วยลดภาระของไต เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางผ้าห่มที่ม้วนขึ้นระหว่างขาหรือหมอนใต้เข่าได้ เป็นการดีถ้าคุณมีหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งของร่างกายที่สบาย รองรับท้องของคุณได้ดีระหว่างการนอนหลับ และไม่อนุญาตให้คุณพลิกตัวไปมาในท่าที่ไม่ต้องการระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน อย่ากังวลหากรู้สึกไม่สบายในตอนแรก ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับตำแหน่งนี้ในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 4
เหนือสิ่งอื่นใด สตรีมีครรภ์ต้องรู้วิธีลุกจากเตียงเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นแรกคุณควรหันข้างแล้วนั่งลง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงเสียงมดลูกที่ไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 5
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณกำจัดอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์: อย่านอนบ่อยในระหว่างวัน อย่าดื่มของเหลวจำนวนมากโดยเฉพาะหลัง 17.00 น. ออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน อย่ากินมากก่อนนอนเพื่อไม่ให้เป็นภาระของกระเพาะอาหาร เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน.