ยอมรับว่ามีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่เรารู้สึกว่ามันจะไม่ทำร้ายเราที่จะเปลี่ยนแปลงภายใน เพื่อให้สถานการณ์ดังกล่าวมีน้อยที่สุด จำเป็นต้องดำเนินการนี้
จำเป็น
- เรียนจิตวิทยา
- จดบันทึกส่วนตัว
- ทำงานด้วยตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จัดทำรายการและคำอธิบายสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าต้องปฏิบัติตนแตกต่างไปจากนี้ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้: ความวิตกกังวล ความกลัว ความละอาย ฯลฯ ดูสถานการณ์ในรายการและพยายามตอบคำถาม สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน บางทีอาจมีคนแปลกหน้า ผู้มีอำนาจ ฯลฯ ในสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
ถามตัวเองว่าสถานการณ์ใดจากรายการที่ไม่พึงปรารถนาที่สุดสำหรับคุณ และในทางกลับกัน สถานการณ์ใดง่ายที่สุด ตอนนี้คุณสามารถอธิบายสถานการณ์ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณขาดความมั่นใจในตนเองดังนี้: "ฉันรู้สึกอารมณ์บางอย่าง (อะไร) ถ้า (เงื่อนไข)" ตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกเครียดเมื่อต้องแสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก" ดังนั้นการกำหนดปัญหาอย่างชัดเจนจึงเป็นขั้นตอนสำคัญ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณเข้าใจสถานการณ์ที่คุณต้องรู้สึกแตกต่างแล้ว ให้เริ่มดำเนินการกับมัน อันดับแรก คนที่มั่นใจมักจะรู้สึกปลอดจากความวิตกกังวลและความรู้สึกอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน มันเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเมื่อเราไม่แน่ใจในบางสิ่ง จากนั้นเราก็เริ่มถามคำถาม: “ถ้าฉันผิดล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาหัวเราะเยาะฉัน ถ้าฉันตกงานล่ะ?” บ่อยครั้งที่หนึ่งใน "ifs" เหล่านี้เกี่ยวข้องกับคำถามอื่นๆ ทั้งหมด และมีคำถามมากมายเกิดขึ้น ซึ่งคุณตอบด้วยคำตอบเดียวว่า ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการหา "ifs" เหล่านี้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
ตอบคำถามของคุณ "จะทำอย่างไรถ้า … " ไม่ใช่แค่ในความมหัศจรรย์แต่ในวิถีจริง เกิดขึ้นได้จริงในชีวิตที่คุณไม่รู้จะพูดอะไรในงานปาร์ตี้ แต่คำตอบควรเป็น: "จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ฉันสามารถถามคนอื่นว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับบางสิ่งและรับฟังความคิดเห็นอื่นๆ ได้เสมอ" คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งที่คุณเห็นว่าน่ากลัวนั้นไม่น่ากลัวจริงๆ