วิตามินเป็นสารที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ตามกฎแล้วคน ๆ หนึ่งจะได้รับอาหาร แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงแทบจะไม่สามารถจัดการความต้องการในชีวิตประจำวันได้ การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพ และไม่เป็นที่ยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์ หากร่างกายของผู้หญิงได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ พัฒนาการของทารกในครรภ์จะประสบความสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิตามินเอมีส่วนในการสร้างกระดูกและฟัน ปกป้องผิวหนังและเยื่อเมือก สตรีมีครรภ์สามารถระบุได้ว่าเธอได้รับวิตามินเพียงพอหรือไม่โดยดูจากสภาพเส้นผม เล็บ และผิวหนังของเธอ ปริมาณวิตามินเอต่อวันไม่ควรเกิน 2500 IU วิตามินเอพบได้ในลูกเกดดำ โรสฮิป แตงโม พริกแดง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง แครอท น้ำมันปลา คอทเทจชีส ชีส ไข่แดง และอาหารอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2
กรดโฟลิก (วิตามิน B9) สามารถป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ได้ ต้องใช้ที่ 400 ไมโครกรัมระหว่างการวางแผนการปฏิสนธิและไม่เกิน 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ วิตามินบี 9 มีอยู่ในกะหล่ำปลี ผักกาดหอม ถั่วลันเตา ถั่ว บีทรูท แครอท มะเขือเทศ และแป้งโฮลมีล
ขั้นตอนที่ 3
วิตามินอีในระหว่างตั้งครรภ์มีผลดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ รักษาการทำงานของรกและป้องกันการหลุดออก ปริมาณวิตามินอีต่อวันระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ 10-15 IU วิตามินอีพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวัน ขนมปัง ซีเรียล ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์และนม
ขั้นตอนที่ 4
วิตามินซีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 60 มก. วิตามินซีพบได้ในอาหาร เช่น โรสฮิป ลูกเกดดำ ผลไม้รสเปรี้ยว พริกแดง พาร์สลีย์ หัวหอมใหญ่ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5
ความต้องการวิตามินดีของหญิงตั้งครรภ์คือ 600 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้ภายในเสมอไป การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีสามารถรับประกันการผลิตตามธรรมชาติได้
ขั้นตอนที่ 6
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานวิตามินระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ เขาสามารถคำนวณปริมาณวิตามินแต่ละวัน จากนั้นคุณและลูกน้อยของคุณจะแข็งแรง