การตั้งครรภ์เป็นการทดสอบร่างกายของผู้หญิงอย่างจริงจัง เธอมีความรู้สึกใหม่ๆ มากมาย ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีเสมอไป ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาเพื่อบรรเทาปัญหาคุณแม่ที่กำลังจะเป็น 6 ประการที่พบบ่อยที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีก้มตัวให้ถูกต้อง
หลังจากเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ น้ำหนักของทารกเริ่มกดดันกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการโค้งงอ เพื่อไม่ให้รับน้ำหนักเป็นสองเท่าที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 2
นอนอย่างถูกวิธี
ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือนอนตะแคง เพื่อกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างเข่าได้ สำหรับผู้ที่ปวดหลังและชา สามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้ เพื่อไม่ให้หลังโก่ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนอย่างไรให้ถูกต้อง
มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะยืนเป็นเวลานาน ทำให้ของเหลวและเลือดหยุดนิ่งที่ขาทำให้เกิดอาการบวมและเส้นเลือดขอด คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะ - นั่งลงแทนม้านั่งเตี้ย ๆ ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายหลัง
ขั้นตอนที่ 4
วิธีนั่งที่ถูกต้อง
ขณะนั่ง ให้เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ การวางแผ่นเล็ก ๆ ไว้ใต้หลังของคุณที่ระดับไตจะมีประโยชน์มาก
ขั้นตอนที่ 5
เดินอย่างไรให้ถูกต้อง
การเดินป่าเป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์ต้องการ มันกระชับกล้ามเนื้อของขา, ป้องกันเส้นเลือดขอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง เดินเล่นในที่เงียบๆ ไม่บรรทุกของมาก - ในสวนสาธารณะ จัตุรัส เลือกรองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย
ขั้นตอนที่ 6
วิธีปฏิบัติตนอย่างถูกต้องบนรถสาธารณะ
การนั่งรถไฟเป็นเวลานานทำให้เกิดผลเสีย ดังนั้นให้ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ รถเป็นระยะ ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ในรถรางและรถบัส - ควรนั่งขณะนั่งและลุกขึ้นหลังจากหยุดการขนส่งอย่างสมบูรณ์เท่านั้นเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัวและการตก
ในรถยนต์ นี่เป็นตัวเลือกที่สะดวกที่สุด ที่ซึ่งคุณสามารถนั่งในที่ที่สบาย ตำแหน่ง และแม้กระทั่งหยุดหากคุณเบื่อที่จะนั่งนิ่งๆ และเหยียดขาของคุณ
