ในช่วงที่อุ้มท้อง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องบริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ พวกเขารับประกันการก่อตัวของทารกในครรภ์ที่ถูกต้องและสนับสนุนร่างกายของแม่
วิตามินบี
ต้องใช้กรดโฟลิกแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างทารกในครรภ์ภูมิหลังทางพันธุกรรมและการตั้งครรภ์ตามปกติ โฟเลตช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องของกระดูกสันหลัง แนะนำให้บริโภคกรดโฟลิก 400 มก. ต่อวัน พบมากในอะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว แคนตาลูป และผักที่มีใบสีเขียวเข้ม
วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิน ช่วยลดความหงุดหงิดและอาการของพิษในการตั้งครรภ์ระยะแรก สำหรับลูกในอนาคต เขาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ไพริดอกซิป้องกันการพัฒนาของข้อบกพร่องในไขสันหลังและสมองและยังบรรเทาอาการชัก รวมผักคะน้าและขนมปังโฮลเกรนในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงมีวิตามิน B6 เท่านั้น แต่ยังมีกรดโฟลิกอีกด้วย
วิตามินบี 5 - กรด pantothenic ควบคุมต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และระบบประสาท นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการแพ้ท้อง
วิตามินบี 1 หรือไทอามีนช่วยป้องกันการพัฒนาความดันเลือดต่ำและเพิ่มความอยากอาหาร
การขาดวิตามินบี 2 อาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตได้ช้า Riboflavin มีหน้าที่ในการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
วิตามินซี
กรดแอสคอร์บิกมีความสำคัญไม่เพียง แต่เป็นมาตรการป้องกันโรคหวัดเท่านั้น ความจริงก็คือวิตามินซีส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของรกในระยะแรกและภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก กรดแอสคอร์บิกพบได้ในอาหารเช่นลูกเกดดำและผลไม้รสเปรี้ยว
วิตามินเอ
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่ออ่อนของทารกในครรภ์, รก, เช่นเดียวกับฟันและกระดูกที่ถูกต้อง นอกจากนี้เรตินอลยังทำให้การนอนหลับเป็นปกติปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม
วิตามินอี
การขาดโทโคฟีรอลในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การแช่แข็งของทารกในครรภ์อาจเกิดขึ้น วิตามินอีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสืบพันธุ์ของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เขายังรับผิดชอบในการพัฒนาการตั้งครรภ์ตามปกติ
นอกจากวิตามินแล้ว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ยังต้องการแร่ธาตุอีกด้วย
แคลเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันในลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังป้องกันความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง - โรคนี้มักเกิดขึ้นในสตรีในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
แมกนีเซียมบรรเทาอาการตะคริว แร่ธาตุมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตตามปกติของทารกในครรภ์ แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระยะหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณแมกนีเซียมที่บริโภคเข้าไป เพื่อให้กระบวนการแรงงานสะดวกขึ้น
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างเลือด รวมเนื้อแดง พืชตระกูลถั่ว และผลไม้แห้งในอาหารของคุณ