การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องทางสรีรวิทยา อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้ไม่ควรปล่อยให้มีโอกาส จากมุมมองทางการแพทย์ มีขอบเขตที่กำหนดลักษณะการเพิ่มของน้ำหนักปกติ บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้อยู่ภายในตัวพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชั่งน้ำหนัก ชั่งน้ำหนักหลังจากเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันก่อนอาหารเช้า ขอแนะนำให้รักษาสมดุลไว้ในที่ใดที่หนึ่ง เนื่องจากความไม่สม่ำเสมอของพื้นอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ได้
ขั้นตอนที่ 2
โปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักปกติในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เพียง 1.5-2 กก. ในวินาที - 0.5 กก. ต่อสัปดาห์เพียง 6-7 กก. ในที่สาม - เพียง 4-5 กก. สำหรับไตรมาสที่สามนั้นมีลักษณะเฉพาะ: ที่ 7-8 เดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ และ 9 เดือน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มของน้ำหนักจะต้องราบรื่นและไม่กระตุก เพื่อความชัดเจน จะเป็นประโยชน์ในการวางแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
โปรดทราบว่าการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากกราฟด้านบนเป็นเรื่องปกติ ในทางปฏิบัติ เป็นการยากที่จะปรับให้เข้ากับแบบจำลองทางทฤษฎีในอุดมคติ ในเวลาเดียวกัน การมีน้ำหนักตัวที่น้อยอย่างร้ายแรง รวมทั้งการเพิ่มขึ้นอย่างมั่นคง ควรเป็นเหตุผลในการขอคำแนะนำจากแพทย์สูตินรีแพทย์
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการใช้อาหารรสเค็มและอาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน เพราะจะเก็บของเหลวในร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำที่แฝงอยู่
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้ได้อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ออร์แกนิก ไข่จำนวนจำกัด เนื้อไม่ติดมัน และปลา แทนที่ขนมด้วยลูกพรุนและอินทผลัม ไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้หวานเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
ขั้นตอนที่ 6
พยายามลดการบริโภคอาหารของคุณหลัง 18.00 น. ถึง 19.00 น. ในเวลานี้ ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง และพลังงานที่เข้ามามักจะถูกถ่ายโอนไปยังไขมันสำรอง
ขั้นตอนที่ 7
รักษาการออกกำลังกายที่สะดวกสบายสำหรับตำแหน่งของคุณ แน่นอน คุณไม่ควรกระโดดและวิ่ง เลือกยิมนาสติกที่ปลอดภัย พยายามเดินให้มากขึ้น ดีมากถ้าคุณมีโอกาสใช้สระว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 8
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหาร และหากคุณ "ถูกดึงดูด" ให้กับผลิตภัณฑ์ใดๆ อย่าปฏิเสธความสุขที่ได้กินมัน เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ารสนิยมชอบของหญิงตั้งครรภ์ถูกกำหนดโดยความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต อาหารสามารถกำหนดได้โดยแพทย์ที่ดูแลเท่านั้น