ในชีวิตของเด็กเล็ก โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ยังรวมถึงกิจวัตรประจำวันและระบบการปกครองที่ถูกต้องด้วย ดังนั้น คุณจึงต้องส่งลูกเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกัน
เตรียมลูกเข้านอนกี่โมง
ระยะเวลาการนอนหลับของเด็กขึ้นอยู่กับอายุ - ตั้งแต่ 18 ชั่วโมงในสองเดือนแรก มากถึง 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 2 ชั่วโมงในระหว่างวันตั้งแต่ 3 ถึง 7 ปี โดยธรรมชาติแล้ว แต่ละครอบครัวมีเวลาตื่นนอนของตนเอง ซึ่งยิ่งไปกว่านั้น อาจแตกต่างกันไป และควรให้เด็กนอนลงเมื่อเขามีเวลานอนเต็มที่ ตัวอย่างเช่น ถ้าพรุ่งนี้ครอบครัวจะตื่นตอน 7 โมงเช้า เด็ก 5 ขวบต้องเข้านอนไม่เกิน 21.00 น.
โปรดทราบว่าอัตราการนอนหลับสำหรับเด็กเป็นค่าโดยประมาณ นั่นคือคุณไม่ควรทำให้เขาหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลุกเขาให้ตื่นก่อนตื่น
บรรทัดฐานเป็นเพียงแนวทางสำหรับผู้ปกครองเท่านั้น
เด็กควรเข้านอนเมื่อไม่มีเหตุการณ์ที่มีเสียงดังในครอบครัว - การรับแขก ฯลฯ การนอนหลับที่รบกวนของทารกนั้นยากที่จะฟื้นฟู ก่อนเข้านอน อย่างน้อยควรตรวจดูห้องของเด็กอย่างน้อย - มีสิ่งใดบ้างที่คุณอาจต้องใช้ และเมื่อไปแล้ว คุณอาจเสี่ยงที่จะรบกวนการนอนของเด็ก
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่างานปกติทั้งหมดของลูกของคุณทำก่อนนอน - ถ้าเด็กเข้านอนจำได้ว่าเขาไม่ได้ทำอะไรเร่งด่วนและจำเป็นสำหรับเขา มันจะเป็นการยากที่จะห้ามปรามเขาและยากที่จะ ให้เขาเข้านอนอีกครั้ง
ขอแนะนำว่าไม่ควรวางผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 7 ขวบซึ่งเป็นเด็กก่อนพระอาทิตย์ตกดิน เพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของเขา
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องทราบสัญญาณของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนในเด็ก และเมื่อสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะวางทารกลงทันทีโดยไม่พาเขาไปทำงานมากเกินไป
เป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรมแอคทีฟใดๆ เช่น การเล่นเกมกลางแจ้ง การพบปะผู้คนใหม่ๆ ฯลฯ ควรจะเกิดขึ้นในครึ่งแรกของวัน
วิธีการวางลูกน้อยของคุณ
พิธีกรรมการไปพักผ่อนเกือบจะเป็นข้อบังคับ - เด็กควรรู้ว่าเวลานอนหลับกำลังใกล้เข้ามา อาจเป็นการเดินยามเย็นที่สงบ พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับผลลัพธ์ของวัน - “สิ่งที่เราทำในวันนี้ เราได้เรียนรู้อะไรในวันนี้” และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พยายามชี้ให้เห็นถึงเหตุการณ์เชิงลบ อาหารเย็นที่ เด็กควรทานอาหารมื้อสุดท้ายในวันนี้ นิทานก่อนนอน จูบอำลาที่บังคับ และขอให้นอนหลับฝันดี
ก่อนนอนล่วงหน้า 2 ชั่วโมงไม่แนะนำให้เด็กมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้งมีประโยชน์มากกว่าคือเงียบกระดานพัฒนาการ ทีวี แม้แต่รายการสำหรับเด็กก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา น้ำเสียงของการสนทนากับเด็กหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพาเขาเข้านอนควรจะสงบและผ่อนคลาย เด็กต้องเข้าใจว่าวันของเขากำลังใกล้เข้ามา