นักโภชนาการแนะนำให้เน้นอะไรเมื่อให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก? เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับประเด็นเหล่านี้เพื่อรักษารูปร่าง โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายและการบริโภคอาหารในกรณีนี้จะแตกต่างกัน
ห้ามรับประทานอาหารลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เน้นโภชนาการที่สมดุลเท่านั้น
กฎการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ต้องมีปลา เนื้อ ซีเรียล ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมอยู่ในอาหาร จนกว่าการตั้งครรภ์จะถึง 20 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์ควรบริโภคประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี หลังจาก - 2800 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงเพราะอะไร? โดยกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น - ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
เป็นเรื่องยากมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก ในเวลานี้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การกินอาหารปริมาณน้อยมักจะช่วยได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้เคี้ยวช้าๆ ฟังความรู้สึกอิ่ม แนะนำให้ใส่ถั่ว แครอท แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง มีประโยชน์และช่วยดับความอยากอาหารของคุณ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ความจำเป็นในการเดินทุกวันสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้กล่าวถึงด้วยซ้ำ ปริมาณน้ำฝนไม่ควรเป็นอุปสรรค สิ่งสำคัญคือการแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและเดินไปในที่ที่อากาศสะอาดกว่า วิธีอื่นในการเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์:
- ทำการบ้านต่อไป. การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค ห้ามทำความสะอาด ซักผ้า และทำงานบ้าน เว้นแต่จะมีคำแนะนำจากแพทย์เป็นพิเศษ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีการคุกคามของการแท้งบุตร
- เวลาว่าง. การเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทรงตัว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์สามารถเล่นโบว์ลิ่ง สระว่ายน้ำ เทนนิส และออกไปเที่ยวกับเพื่อนได้
- กิจกรรมการออกกำลังกาย. มีกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ชั้นเรียนในนั้นออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูก อนุญาตให้ออกกำลังกายทางเดินหายใจอาสนะโยคะง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเอง
กฎพื้นฐานคือการหยุดกิจกรรมที่มากเกินไปในกรณีที่มีอาการป่วยและปรึกษาแพทย์ ไปพบผู้เชี่ยวชาญและชี้แจงการโหลดที่อนุญาตของคุณ
ผ้าพันแผลสำหรับคุณแม่ยังช่วยรักษารูปร่างอีกด้วย อุปกรณ์พิเศษนี้ช่วยพยุงหน้าท้องและคลายความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง การสวมผ้าพันแผลเป็นประจำจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลาย
อีกวิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญคือการอาบน้ำที่ตัดกัน หลังจากนั้นแนะนำให้ถูบริเวณต้นขาและหน้าอกด้วยผ้าขนหนู สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนและจะเป็นวิธีการรักษารอยแตกลายที่ดีเยี่ยม มีประโยชน์ในการหล่อลื่นร่างกายด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์หลังจากขั้นตอนนี้
