ผู้ได้รับคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เรียบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเติมพลังงานให้ร่างกายของนักกีฬา และโปรตีนมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น ผู้ได้รับจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพซึ่งมีองค์ประกอบทางธรรมชาติเท่านั้น
จำเป็น
- - ผู้ได้รับ;
- - นม (น้ำหรือน้ำผลไม้)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและพบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ตัวเพิ่มนั้นเหมาะสำหรับคุณ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ช่วยรักษาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่ต้องการซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ยังเติบโตอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อซื้อเกนเนอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล ผู้ผลิตบางรายไม่ได้ระบุว่ามีน้ำตาลอยู่บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ของตนโดยเฉพาะ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับปริมาณโปรตีนด้วย ซึ่งควรมีอย่างน้อย 20-25 เปอร์เซ็นต์ มิฉะนั้น คุณจะเริ่มมีน้ำหนักขึ้นไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากไขมัน เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดในการเลือกของคุณ ให้ซื้อโภชนาการการกีฬาจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้เท่านั้นซึ่งเป็นที่ยอมรับในตลาดมานาน
ขั้นตอนที่ 3
รับกำไรในส่วนเท่า ๆ กันทุกวัน อย่าให้เกินปริมาณที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ปริมาณของสูตรที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ระดับความฟิต ความเข้มข้นของการฝึก และความต้องการแคลอรี่ โดยปกติจะใช้ส่วนผสมแห้ง 100-150 กรัมในครั้งเดียว หากคุณสังเกตว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ลดปริมาณยาและใช้ก่อนการฝึกเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ผัดเกนเนอร์กับนม น้ำผลไม้ หรือน้ำเย็น อย่าผสมในน้ำเดือดเพื่อให้โปรตีนไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เลือกปริมาณของเหลวตามดุลยพินิจของคุณ แบ่งปริมาณรายวันออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน ใช้ส่วนแรกระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ประการที่สองควรดื่มหลังการฝึกหรือในช่วงบ่ายหากไม่มีการฝึก
ขั้นตอนที่ 5
ทานก่อนออกกำลังกาย 30 นาที โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น คุณจะได้รับแหล่งพลังงานเพิ่มเติม การทานส่วนผสมหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีน เช่น วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในการเตรียมจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่จำเป็น หนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากการฝึกความแข็งแรง หน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตจะก่อตัวขึ้น ซึ่งต้องเติมเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและไม่หมดสิ้นลง ผู้ได้รับจะทำงานได้ดีกับงานนี้