ร่างกายของหญิงมีครรภ์ค่อยๆ ถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้เธอสามารถแบกรับและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์ต้องทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของเธอ และประพฤติตนแตกต่างออกไปเล็กน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในไตรมาสแรก ตามกฎแล้วผู้หญิงอาจกังวลเกี่ยวกับพิษในระยะแรก ป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์มีความสุขกับชีวิตและเพลิดเพลินกับสถานะใหม่ของเธอ เพื่อบรรเทาอาการของคุณ พยายามอย่าให้รู้สึกหิว กินบ่อย ๆ ทีละน้อย ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ให้จิบน้ำเปล่ากับมะนาวฝานหรือชาเขียวกับสะระแหน่ หลีกเลี่ยงอาหารและกลิ่นที่ทำให้คุณคลื่นไส้ อิจฉาริษยาเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีเช่นนี้ ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดด้วย จากนั้นจะถูกย่อยเร็วขึ้นในกระเพาะอาหารน้อยลงซึ่งช่วยลดโอกาสของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2
ลืมเรื่องอาหารสะดวกซื้อและแซนวิชไปได้เลย ในอาหารประจำวันของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพจากทุกกลุ่มหลัก: ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก) อาหารประเภทแป้ง (ซีเรียล ขนมปังโฮลมีล) ผักและผลไม้ คุณควรกินให้ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสละทุกสิ่งที่คุณรัก ลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล กาแฟ ชา น้ำอัดลม การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็อร่อยได้เช่นกัน และสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางระหว่างตั้งครรภ์ได้
ขั้นตอนที่ 3
เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำในสระ ยิมนาสติกในโรงเรียนคลอดบุตรจะเป็นกำลังใจให้คุณ การออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อระดับปานกลาง และโยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ อย่าบังคับตัวเองให้เครียดจนเมื่อยล้า หลีกเลี่ยงการใช้แรงงานหนัก พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น: สตรีมีครรภ์ต้องนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน และในระหว่างวัน ให้ปรนเปรอตัวเอง 2-3 ครั้งด้วยการพักผ่อน 30-60 นาที
ขั้นตอนที่ 4
อ่านหนังสือที่รอการเปิดบนหิ้งเป็นเวลานานไปโรงหนังโรงละคร ท้ายที่สุดทันทีที่ทารกเกิดจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับความบันเทิงและสตรีมีครรภ์ต้องการอารมณ์เชิงบวก ถ้าเกิดว่าต้องไปโรงพยาบาลเพื่อรักษาการตั้งครรภ์ไม่ต้องกังวลมองหาข้อดีในทุกสิ่ง ขณะอยู่ในโรงพยาบาล คุณสามารถสร้างคนรู้จักที่น่าสนใจมากมาย เวลาจะผ่านไปอย่างไม่รู้ตัว และหลังคลอดลูก คุณจะสื่อสารกับเพื่อนใหม่ เดินไปด้วยกันกับรถเข็นเด็ก ปรึกษา แลกเปลี่ยนประสบการณ์