การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดปัญหาทั้งหมดและอุทิศตัวเองให้กับตัวเองอย่างเต็มที่ในบางครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ลืมความกังวลและปัญหาของคุณ ให้เตรียมการอย่างเหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อมองแวบแรก การหลับตา ผ่อนคลายและไม่คิดอะไรเลยค่อนข้างง่าย แต่ที่จริงแล้ว การทำสมาธิต้องเรียนรู้ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ ทำเป็นนิสัย ทำทุกวัน โดยแบ่งเวลาไว้ 15-20 นาที เวลาที่สะดวกกว่าสำหรับคุณในการทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับคุณ สำหรับบางคนอาจเป็นตอนเช้า เมื่อธรรมชาติเพิ่งตื่น อีกคนชอบนั่งสมาธิในช่วงบ่ายที่มีแดด ขณะที่คนอื่นๆ อาจใช้การทำสมาธิเพื่อเตรียม นอนหลับช่วยให้ลืมปัญหาในเวลากลางวันและพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกสถานที่ที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้อย่างสบาย เกณฑ์หลักคือคุณควรสบายใจ คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่งบนโซฟาหรือบนพื้นในห้อง ปักหลักที่ระเบียง หรือออกไปข้างนอก ระวังอย่าให้รู้สึกง่วงระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ใช้วัตถุและสิ่งรอบข้างเพื่อทำให้การทำสมาธิของคุณสนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถจุดเทียนและเปิดซีดีที่มีท่วงทำนองจีนหรือเสียงธรรมชาติ หรือจะนั่งเงียบๆ ก็ได้ นอนบนหมอนนุ่มๆ หรือวางของเล่นเคลื่อนที่ไว้ข้างๆ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ กับมัน
ขั้นตอนที่ 4
ปิดประตูในห้องที่คุณกำลังนั่งสมาธิ ขอให้สัตว์เลี้ยงของคุณไม่รบกวนคุณซักพัก แยกสัตว์เลี้ยงออก ตั้งค่าโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นโหมดปิดเสียง ปิดเสียง แจ้งเตือนข้อความใหม่บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ปิดหน้าต่างถ้าคุณได้ยินเสียงคำรามของเครื่องตัดหญ้าแทนเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ไม่มีสิ่งเร้าภายนอกควรรบกวนคุณ
ขั้นตอนที่ 5
การทำสมาธิมักจะใช้เวลาประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที เพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำในตัวเองได้อย่างสมบูรณ์และคุณไม่จำเป็นต้องลืมตาและดูว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนตั้งนาฬิกาปลุกที่จะแจ้งให้คุณทราบในเวลาที่เหมาะสมเกี่ยวกับการสิ้นสุดบทเรียน
ขั้นตอนที่ 6
นั่งสบายและผ่อนคลาย หลังของคุณควรตั้งตรง แต่ไม่ควรตึงตลอดเวลา พิงพิงผนังหรือหลังโซฟา วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกกังวลเรื่องการควบคุมร่างกายและจดจ่อกับความรู้สึกภายใน
ขั้นตอนที่ 7
หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง รู้สึกท้องบวมและซี่โครงของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณสูดอากาศ และหน้าอกของคุณจมลงเมื่อคุณหายใจออก ปล่อยวางความคิดของคุณและเพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบและการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง