ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดลูกต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด วิธีจัดการกับโรคนี้อย่างถูกต้อง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณแม่ยังสาวต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากคู่สมรส ญาติและเพื่อนฝูง สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบทุกอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรให้เวลาลูกสักสองสามชั่วโมง แทนที่จะพักผ่อน ผู้หญิงที่เหนื่อยล้าพยายามทำการบ้านใหม่ทั้งหมด ให้ผู้ช่วยช่วยงานบ้าน ไปร้าน และอื่นๆ ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2
พยายามสื่อสารกับคนอื่นให้มากขึ้น โทรหาเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เชิญเพื่อน ญาติ และคนใกล้ชิดมาเยี่ยม การเดินกับเด็กในสวนสาธารณะจะทำให้คุณรู้จักกับแม่คนเดียวกันได้อย่างง่ายดายและเห็นด้วยกับการเดินร่วมกับรถเข็นเด็ก นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ บ่นเกี่ยวกับปัญหาและพูดคุยกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก มีฟอรัมมากมายสำหรับคุณแม่ยังสาว ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจและทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 3
ปรึกษาแพทย์สำหรับมุมมองที่ทันสมัย หากครอบครัวของคุณไม่มีอาการแพ้ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดในช่วงเดือนแรกของทารกแรกเกิด คุณสามารถค่อยๆ ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรด กินผลไม้ ผัก ขนมหวาน สิ่งสำคัญคือทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ ของอร่อยโปรดเชียร์ขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่ที่ต้องให้นมลูกและอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูก ความรู้สึกใกล้ชิดกับแม่ทำให้เด็กสงบในร่างกายของผู้หญิงในทางกลับกันด้วยการสัมผัสกับทารกบ่อยครั้งทำให้เกิดฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งมีผลผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
พยายามใช้เวลาว่างก่อนอื่นในการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและทำให้สถานการณ์แย่ลง
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณ อย่าให้ความรับผิดชอบนี้กับใคร สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันบรรเทาความเครียด ขับอารมณ์ไม่ดี ผลก็คือ เมื่อคุณเห็นผลของการออกกำลังกายในแต่ละวัน ความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น ความมั่นใจในตนเองจะสร้างความแข็งแกร่งและอารมณ์ดีใหม่ๆ