ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นแม้ในกระบวนการวางแผนการตั้งครรภ์และเมื่อเริ่มมีอาการเพิ่มขึ้นอย่างมาก และไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ แต่ยังสำหรับการรักษาร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งได้รับมอบหมายให้มีบทบาทพิเศษ - เพื่อให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง ดังนั้นวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์จึงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของแม่และเด็ก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เติมเต็มส่วนหลักของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดผ่านทางโภชนาการ และเพื่อให้สมดุล ให้เลือกโปรตีนก่อน ตามด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต การรับประทานอาหารที่มีสูตรอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ และทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณแข็งแรง ซึ่งจะมีการสังเคราะห์วิตามินบี
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ให้เริ่มรับประทานกรดโฟลิกล่วงหน้า และเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ให้ทานต่อไปในช่วงสองเดือนแรกและสองเดือนสุดท้าย มันทำให้บทบาทอันล้ำค่าในการพัฒนาเด็ก ระบบไหลเวียนโลหิต และสมองของเขา เป็นกรดโฟลิกที่จำเป็นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เมื่อสร้างท่อประสาทและสมอง รับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่เพิ่มขึ้น 600-800 ไมโครกรัม และเพื่อให้ดูดซึมได้ดี ให้รวมกับวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก
ขั้นตอนที่ 3
ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ให้ทานวิตามินเอ มันต้องใช้เวลาสะสมในร่างกายและตื่นตัว แต่เพื่อให้ดูดซึมได้ดี ให้รวมกับวิตามินอี ถ้าดื่มวิตามินเอได้ไม่เกินสองเดือนก็ให้ทานวิตามิน E ตลอดครึ่งแรกของการตั้งครรภ์จนถึง 16 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
ทานวิตามิน B ตลอดการตั้งครรภ์ วิตามินเหล่านี้ละลายน้ำได้และถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว วิตามิน B1, B6 และ B12 มีความสำคัญอย่างยิ่ง
ขั้นตอนที่ 5
ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ให้ทานวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน และในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ให้เพิ่มเป็นสองเท่า กล่าวคือ มากถึง 200 มก. เนื่องจากจำเป็นสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และโครเมียม
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมทานอาหารเสริมแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นของทารกในครรภ์ระบบข้อเข่าเสื่อมที่แม่นยำยิ่งขึ้น สิ่งนี้มีความจำเป็นไม่มากสำหรับตัวเด็กเองในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากขาดแร่ธาตุนี้ แคลเซียมจะเริ่มถูกขับออกจากร่างกายของสตรีมีครรภ์ เพื่อการดูดซึมแคลเซียมที่ดี ให้ทานวิตามินดีหรือน้ำมันปลา และเดินให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่มีแดดจ้า
ขั้นตอนที่ 7
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ให้เริ่มรับประทานแมกนีเซียมพร้อมวิตามินบี 6 เกลือแมกนีเซียมควบคุมการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เมแทบอลิซึมของฟอสฟอรัส-แคลเซียม กิจกรรมของเอนไซม์และระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 8
ในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในร่างกายของทารกสะสม โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ด้วยเหตุนี้ฮีโมโกลบินต่ำจึงสัมพันธ์กันในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ดังนั้น เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ให้ทานอาหารเสริมธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินซีและบี12
ขั้นตอนที่ 9
สำหรับกระบวนการปกติของกระบวนการเผาผลาญและทางสรีรวิทยา ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ เนื่องจากการดูดซึมของบางชนิดจะเกิดขึ้นต่อหน้าผู้อื่นเท่านั้น แต่เนื่องจากไม่สามารถแยกชุดที่สมบูรณ์ออกจากอาหารประจำวันได้ ให้ทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ในปริมาณที่ป้องกันโรค