แม้ว่าจะมีสูตรนมสำหรับให้นมมากมายบนชั้นวางของร้านค้า แต่นมแม่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็ก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ทารกแรกเกิดได้รับโปรตีนและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นโภชนาการของมารดาในระหว่างการให้นมควรมีความสมดุลเป็นพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้น้ำนมแม่มีคุณภาพสูงและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก อาหารประจำวันของแม่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต้มหรือนึ่งเป็นหลัก อาหารของคุณแม่ควรมีผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ครีม นม kefir คอทเทจชีสและชีส ทางที่ดีควรซื้อโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ ปราศจากสารปรุงแต่ง โดยมีอายุการเก็บรักษาสั้นที่สุด พวกเขาจะให้แคลเซียมแก่ร่างกายและจะมีผลดีต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ เนื้อต้มและอกไก่จะช่วยเติมเต็มการสะสมโปรตีนในร่างกาย การกินไข่ควรลดลงเหลือ 2 ฟองต่อสัปดาห์ ในอาหารของหญิงชราต้องมีจานปลารวมทั้งตับและสาหร่าย
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับอาหารเช้า ควรทำโจ๊กนมให้ดีที่สุด มันจะให้พลังงานและให้กำลังตลอดทั้งวัน อาหารกลางวันควรมาพร้อมกับซุปผัก แต่ถ้าเป็นไปได้ คุณควรไม่รวมถั่วเนื่องจากจะทำให้ท้องอืดในทารกแรกเกิด สำหรับอาหารค่ำ ปลานึ่งกับเครื่องปรุงผักนั้นสมบูรณ์แบบ: พอลลอค, ปลาลิ้นหมา, แซลมอนสีชมพู, กรีนลิง
ขั้นตอนที่ 3
เนื้อทอดที่มีไขมันจะถูกกำจัดออกจากอาหารได้ดีที่สุดเนื่องจากสามารถกระตุ้นไขมันในนมส่วนเกินและนำไปสู่อาการท้องผูกในทารกแรกเกิด เช่นเดียวกับผลไม้และผลเบอร์รี่คุณสามารถกินได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากอาจนำไปสู่อาการแพ้ในเด็ก ระหว่างให้นมลูก คุณควรจำกัดการใช้ของหวาน - ช็อคโกแลต, คุกกี้, วาฟเฟิล มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลไม้แห้ง, ถั่ว, ผลไม้หวานจำนวนเล็กน้อย ถ้าคุณต้องการอะไรหวานจริงๆ คุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์ได้ อาหารรสเค็ม เผ็ด และเผ็ดก็ควรจำกัดไว้ชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 4
คุณแม่ยังสาวควรจำกฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง: การเพิ่มปริมาณของของเหลวที่เมาจะเพิ่มปริมาณของน้ำนมที่ปล่อยออกมาซึ่งไม่ดีเสมอไปเพราะอาจนำไปสู่ภาวะแลคโตสตาซิส ในช่วงเวลาให้อาหารเด็กควรงดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำหวานอัดลมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและกาแฟเข้มข้น ขอแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรเฉพาะที่จำหน่ายในร้านขายยา ซึ่งมีผลดีต่อน้ำนมแม่ หากมีเครื่องหมาย BIO บนบรรจุภัณฑ์ชา คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ ซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบของชานั้นปลูกในพื้นที่ธรรมชาติที่สะอาดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและปลอดภัย การทานวิตามินเชิงซ้อนเฉพาะระหว่างให้นมลูกจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ควรเลือกพวกเขาหลังจากปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมและนำไปใช้อย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 5
ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนควรกินไม่เพียง แต่ให้สมดุลเท่านั้น แต่ยังปฏิบัติตามกำหนดเวลาด้วย ก่อนดูดนมแม่ครึ่งชั่วโมง แม่ควรได้รับอาหารและเครื่องดื่มครบถ้วน ในกรณีนี้ การให้นมจะดำเนินการอย่างถูกต้อง จะไม่มีปัญหา และพัฒนาการของเด็กจะเกิดขึ้นในทางบวก