ผู้หญิงบางคนได้รับมากในระหว่างตั้งครรภ์เพราะพวกเขาคิดว่าในตำแหน่งของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องกินมาก อย่างไรก็ตาม อาหารส่วนเกินจะไม่เพียงแต่ทำลายรูปร่าง แต่ยังทำให้การตั้งครรภ์ยุ่งยากอีกด้วย เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องดูแลตัวเองและพยายามอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินเลยเพราะกลัวว่าจะดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม เพื่อให้การตั้งครรภ์ผ่านไปได้โดยไม่มีผลกระทบกับรูปร่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเต็มรูปแบบทุกวัน ระหว่างมื้อหลัก ให้ทานอาหารกลางวันที่มีแคลอรีต่ำแต่ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
กินถูกต้อง เลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นถั่ว ผลไม้แห้ง กินอาหารที่ร่างกายต้องการเติมด้วยวิตามินที่จำเป็น แทนที่ขนมอบ, ขนมหวาน, น้ำเชื่อมด้วยผลไม้, มันฝรั่งอบ, ผัก, สมุนไพร, ถั่ว
ขั้นตอนที่ 3
เลิกอ้วน หวาน เผ็ด ทอด รมควัน ทั้งหมดนี้เป็นแคลอรี่ส่วนเกินและความเครียดที่ตับ หากคุณกลัวว่าอาหารของคุณไม่หลากหลายเพียงพอหรือคุณไม่สามารถกินอาหารได้หลายอย่าง ให้ทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งจะชดเชยการขาดวิตามิน
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่สามารถอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร คุณจะอยากกินมากขึ้นไปอีก คุณจะมีความอยากอาหารแบบหมาป่าและคุณจะกินมากกว่าถ้าคุณไม่ทรมานร่างกาย เลือกเนื้อไม่ติดมันและนม และชอบอบมากกว่าอาหารทอด
ขั้นตอนที่ 5
ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มของคุณ หากร่างกายขาดน้ำจะรู้สึกหิวมากขึ้น สตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสามลิตรทุกวันเพื่อให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีผล คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งเกลือโดยสิ้นเชิง เกลือและน้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่ไม่จำเป็นและทำให้การทำงานปกติของมันเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 6
เล่นกีฬาเพราะการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่เป็นช่วงเวลาที่รอคอย คราวนี้อย่ามืดมน หากคุณไม่มีข้อห้าม การออกกำลังกายจะไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังมีประโยชน์ต่อแม่และลูกอีกด้วย ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 7
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ มันอาจจะเป็นแอโรบิก, calanetics, โยคะ, การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย, การออกกำลังกาย fitball ข้อกำหนดหลักก่อนเริ่มการฝึกคือต้องผ่านการสอบให้ครบถ้วน
ขั้นตอนที่ 8
อย่านอนบนโซฟาเป็นเวลาเก้าเดือน หาอะไรทำให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลากินของว่างน้อยลง และการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง