เมื่อคุณมีลูก เป็นเรื่องยากมากที่จะนอนให้เต็มที่และไม่ขาดตอน ในขณะเดียวกัน การขาดการพักผ่อนอาจทำให้คุณแม่ยังสาวหงุดหงิด เหนื่อยเกินไป และยังส่งผลเสียต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อีกด้วย มีทางเดียวเท่านั้นคือ ใช้โอกาสต่างๆ เพื่อนอนหลับให้เพียงพอกับลูกน้อยของคุณ
แบ่งปันการนอนหลับในเดือนแรก
การนอนด้วยกันเป็นเรื่องธรรมดาที่ทำให้เกิดความขัดแย้งและความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมาย โดยพื้นฐานแล้ว วิธีนี้ถูกวิจารณ์เพราะว่าลูกเคยชินกับการนอนกับคุณ และหลังจากนั้นก็จะเป็นการยากที่จะเอาเขาไปใส่ในเปล ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าพลาดช่วงเวลานี้: ปล่อยให้ทารกนอนกับคุณจนถึง 3-4 เดือน เมื่อเขากินนมแม่อย่างเดียว แล้วคุณจะเริ่มย้ายเขา การนอนด้วยกันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ เนื่องจากลูกน้อยจะรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจและความอบอุ่น ส่งผลให้ตื่นนอนน้อยลง
อย่าลืมดูแลลูกน้อยให้ปลอดภัยขณะนอนด้วยกัน ซื้อตัว จำกัด กันชนพิเศษที่จะไม่ยอมให้เศษเล็กเศษน้อยและคุณ - เพื่อกดลงในความฝัน
เพื่อให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัยที่สุด ให้ใช้เปลพกพา คุณสามารถวางมันไว้บนเตียงข้างๆ คุณ และหลังจากนั้นสองสามเดือนก็ย้ายมันออกไปในเปล
ฝึกงีบหลับ
คว้าทุกโอกาสเข้านอน แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ นอนในระหว่างวันเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลา ปลดปล่อยตัวเองจากธุรกิจในครั้งนี้ แม้ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับการนอนระหว่างวัน แต่ในไม่ช้ามันก็จะติดเป็นนิสัยและจะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ตามกฎแล้วในเวลานี้คุณจะอยู่คนเดียวที่บ้านและไม่มีใครรบกวนคุณ อย่างไรก็ตาม พยายามตื่นก่อนพระอาทิตย์ตกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ
เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิยอดนิยมที่เรียกว่าโยคะนิทรา แม้แต่ 15 นาทีของการฝึกนี้ก็เท่ากับ 4 ชั่วโมงของการนอนหลับเต็มอิ่ม และช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
การนอนหลับของทารกที่ดีคือการพักผ่อนของคุณ
เพื่อให้แม่นอนหลับอย่างเพียงพอ ตัวทารกเองจะต้องนอนหลับสบาย หากลูกมีสุขภาพแข็งแรง เสียงและการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นอยู่กับพ่อแม่
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าสู่โหมด ให้ทารกนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนในเวลาเดียวกัน โดยมีความแตกต่างไม่เกิน 10 นาที มีพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอง: อาบน้ำ ลูบไล้ ให้อาหาร ฟังเพลง หรือกล่อม ในอีกไม่กี่สัปดาห์ ทารกจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและจะเข้านอนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม ลองทำกิจวัตรนี้ด้วยตัวเอง แล้วการอดนอนจะรู้สึกน้อยลงอย่างมาก
สองสามนาทีก่อนเข้านอน ให้ฉีดพ่นละอองน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในเรือนเพาะชำ: กลิ่นหอมนี้จะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นสำหรับทั้งแม่และลูก
ก่อนเข้านอน พยายามทำให้ลูกเหนื่อยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าตื่นเต้นมากเกินไป สื่อสารกับเขา ร้องเพลงให้เขา นวดเบา ๆ เดิน อาบน้ำ - มีตัวเลือกมากมาย พยายามทำให้เขาครอบครองตัวเอง: วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับเรื่องของตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้นอนกับลูกได้