คุณแม่และสาวๆ หลายคนที่เพิ่งเตรียมตัวเป็นพวกเธอมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน เชื่อกันว่าการตั้งครรภ์มักจะทำให้เสียรูปร่าง อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ในหลายกรณี ผู้หญิงคนนั้นมีพฤติกรรมในลักษณะที่ทำให้เธอมีน้ำหนักเกิน มีคำแนะนำบางประการสำหรับคุณแม่ยังสาวที่จะช่วยให้เธอไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังอาจลดน้ำหนักได้อีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้นมลูก ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับทารกกำลังถูกกล่าวถึงและเขียนกันเป็นจำนวนมาก อีกด้านหนึ่งเป็นประโยชน์ต่อแม่ เป็นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดี ทารกกินสำรองทั้งหมดที่สะสมอยู่ในแม่ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มวิตามินเพิ่มเติมหากเริ่มขาด ตัวอย่างเช่น เมื่อเส้นผมและฟันของแม่ได้รับผลกระทบ ควรดื่มอาหารเสริมแคลเซียม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
อาหารสุขภาพ. สำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผู้มาเยี่ยมด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดอาการจุกเสียดและอาการแพ้ในทารก คำแนะนำด้านโภชนาการหลายอย่างยังคงใช้ได้หลังจากหมดช่วงโคลิค ในอาหารของแม่ยังสาว ควรมีผัก เนื้อสัตว์ และปลาในปริมาณมาก อย่างน้อยอาหารที่มีรสหวาน แป้ง พาสต้า ถ้าคุณต้องการกินก็ควรปรุงอะไรที่เป็นเนื้อสัตว์ คุณแม่ควรกินเป็นประจำและเต็มที่ งดแซนวิชระหว่างเดินทาง แนะนำให้จำกัดขนมปังด้วย เมื่อแม่กินอย่างเหมาะสมแล้ว เธอก็ไม่มีปัญหากับความจริงที่ว่าลูกกินแต่ขนมและไม่อยากกินผัก เธอไม่มีขนมหวานในบ้านและทุกคนในครอบครัวก็คุ้นเคยกับซุปและซีเรียล ยอมรับว่าเป็นการเสแสร้งที่จะให้เด็กกินบรอกโคลีอย่างมีความสุขหากทั้งครอบครัวรู้เกี่ยวกับผักนี้เฉพาะระหว่างให้อาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 3
เดินกับรถเข็น. อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับน้ำหนักเกินในทันทีหลังคลอดคือการเดินพร้อมกับรถเข็นเด็กบนถนน นี่เป็นกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ หากผู้หญิงนั่งบนม้านั่งพร้อมรถเข็นเด็ก เธอจะไม่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินแม้แต่กรัมเดียว แต่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่คนที่เดินเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงเกือบจะไม่มีหยุดพักจะรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมไว้ได้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการวางแผนเส้นทางเดินในพื้นที่ภูเขา การขึ้นลงจากสไลเดอร์และเนินเขาด้วยรถเข็นจะทำให้ขาของแม่เพรียวบางและน่าดึงดูด
ขั้นตอนที่ 4
ดูแลลูกของคุณ คำแนะนำนี้ใช้กับมารดาที่มีบุตรที่โตแล้ว ความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินจะลดลงมากหากคุณอุทิศเวลาให้กับลูกของคุณ: เล่นกับเขาที่สนามเด็กเล่น เล่นสไลเดอร์; อย่ายืนคุยกับแฟน แต่วิ่งกับลูก เราซื้อสกู๊ตเตอร์ให้ลูก แล้วซื้อลูกกลิ้งให้แม่ และขี่ไปด้วยกัน พวกเขาให้ลูกบอลกับเด็ก - ทั้งครอบครัวในสนามบาสเก็ตบอล