การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน สตรีมีครรภ์แต่ละคนต่างปรารถนาให้ลูกมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นวิถีชีวิตของเธอจึงเปลี่ยนแปลงไปหลายอย่างโดยไม่รู้ตัว สิ่งที่คุณควรใส่ใจคืออาหาร เพราะเป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายของแม่และลูกด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
หญิงตั้งครรภ์ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนเป็นแพลตฟอร์มสำหรับสร้างอวัยวะของทารก มันง่ายพอที่จะได้มันมากับเนื้อ ในกรณีนี้โปรตีนจากสัตว์ถือว่ามีประโยชน์มากกว่าโปรตีนจากพืช สิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การใส่ใจคือคุณภาพของเนื้อ คุณไม่ควรกินพันธุ์ที่มีไขมันต้องเตรียมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไว้อย่างดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อาหารประเภทเนื้อต้มถือเป็นอาหารยอดนิยมระหว่างตั้งครรภ์ เนื้อย่างเบา ๆ ในซอสที่ไม่เป็นกรดหรือซอสอ่อน ๆ สามารถเพิ่มในอาหารของคุณได้เป็นครั้งคราว
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ คุณควรใส่ใจกับอาหารที่มีแคลเซียม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ตุนผลิตภัณฑ์นมและน้ำผลไม้ นอกจากนี้ สำหรับการพัฒนาที่สมบูรณ์ของตัวอ่อนในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีแมงกานีสซึ่งมีอยู่ในกล้วย ผักโขม และแครอท
หากคุณกังวลเกี่ยวกับพิษ ให้เพิ่มขิงลงในอาหารที่คุณเตรียมเป็นกฎ ในตอนเช้า คุณสามารถทานอาหารว่างบนเตียงกับแอปเปิ้ลหรือคุกกี้ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมัก
ในช่วงไตรมาสที่ 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุด ควรเน้นที่อาหารที่มีแคลเซียมอีกครั้ง เนื่องจากฟันของทารกเริ่มก่อตัวตั้งแต่สัปดาห์ที่ 29 คุณควรใส่ใจกับอาหารที่มีกรดไขมัน เช่น ปลาที่มีไขมันหรือถั่ว ในภูมิภาคที่ขาดสารไอโอดีน ควรเน้นที่อาหารทะเล
ใกล้คลอดบุตรควรจำคาร์โบไฮเดรต พบได้ในซีเรียลและผัก
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรปฏิเสธผลไม้และผักสดเพราะเป็นแหล่งวิตามินหลักจากธรรมชาติ
แต่สิ่งที่ควรห้ามคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม ของหวานจำนวนมาก กาแฟ ไขมัน ของทอด อาหารรสเผ็ด อาหารที่มีเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสมากเกินไป และอาหารสำเร็จรูป
อย่างที่พวกเขาพูดทุกอย่างเป็นไปได้ แต่นิดหน่อย ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผึ้งมากเกินไปในอาหาร เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ อาหารที่หนักท้องอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา
กินเยอะแต่บ่อยๆ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้ง รู้สึกหิวก่อนนอน ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินแอปเปิ้ลหนึ่งผล
ตั้งครรภ์ง่ายสำหรับคุณ!