ความรู้สึกว่างเปล่า ไม่แยแสในการทำงาน ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการขาดพลังงาน เป็นการยากมากที่จะแก้ปัญหาใด ๆ ในสถานะนี้ มีหลายวิธีในการปรับปรุงน้ำเสียงของคุณ เช่น การเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกาย
ฝัน
หนึ่งในสาเหตุหลักของการสูญเสียพลังงานคือการรบกวนการนอนหลับ สังเกตว่าคุณใช้เวลานอนมากแค่ไหน. ใช้เวลา 6 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและสมองให้เป็นปกติ ขณะนี้ กระบวนการฟื้นฟูกำลังเกิดขึ้นในสมอง และร่างกายอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด เป็นผลให้ระดับของการประสานงานและความคิดของบุคคลในสภาวะตื่นกลับสู่ปกติ
วางแผนและปฏิบัติตามตารางการนอนที่ชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไป นาฬิกาภายในของคุณจะปรับตามตารางเวลานี้ การหลับและการตื่นจะเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย
การจราจร
ความเฉื่อยและความเกียจคร้านอย่างต่อเนื่องช่วยลดการผลิตพลังงานของร่างกาย สิ่งนี้อธิบายความเหนื่อยล้าและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยทั้งวัน การบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดจะทำให้คุณมีกำลังใจและอารมณ์ดีขึ้น สำหรับการเคลื่อนไหว คุณสามารถเลือกเดินระยะไกลหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ออกกำลัง หรือฝึกคาร์ดิโอ
ในช่วงแรกๆ การทำเช่นนี้อาจต้องใช้ความพยายาม แต่เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมของมนุษย์ที่แข็งแรงจะพัฒนาเป็นนิสัย ชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณจะกลายเป็นบรรทัดฐาน
พักไฮเดรท
หนึ่งในตัวชี้วัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ระดับพลังงานของคุณลดลงคือความอยากดื่ม แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย เช่น ความเหนื่อยล้าหรือความคิดที่พร่ามัว ทันทีที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่เพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณ การดื่มน้ำเป็นประจำยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลงได้ประมาณ 9%
เปลี่ยนอาหาร
อาหารที่มีน้ำตาลจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย และผลกระทบของมันก็หมดไปอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคส มอลโตส และซูโครส ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือไรโบส น้ำตาลนี้ผลิตโดยร่างกายและเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ไรโบสยังพบได้ในอาหารบางชนิด
ลองเปลี่ยนกาแฟเป็นชา ชามีแอล-ธีอะนีนซึ่งต่างจากกาแฟซึ่งให้ผลสงบเงียบ ช่วยลดระดับความเครียดและช่วยฟื้นฟูกิจกรรมทางจิตที่ดีต่อสุขภาพ กินผัก เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้มีแมกนีเซียม ช่วยให้เซลล์ของร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารได้มากขึ้น
แสงแดด
การขาดแสงแดด เวลากลางวันสั้น ๆ และคืนขั้วโลกอาจเป็นสาเหตุของโทนสีพลังงานที่ลดลง ฤดูหนาวค่อนข้างยากสำหรับบางคน การขาดพลังงานที่สำคัญจนถึงภาวะซึมเศร้ากลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ให้พยายามออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นและใช้เวลาในวันที่มีแดดจ้าให้มากที่สุด หากมีแสงแดดไม่เพียงพอ ให้บำบัดด้วยแสง
ไปหาหมอ
หากวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ บอกเราว่าคุณเหนื่อย ง่วงนอน ฯลฯ อย่างไรและเมื่อไหร่ ค้นหาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้และตัวเลือกการรักษาใดดีที่สุดสำหรับคุณ