หลังคลอดคุณแม่ยังสาวคิดว่าจะกินอะไรดีแต่เพื่อให้อาหารนี้มีประโยชน์ต่อลูกน้อยเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วทารกแรกเกิดผ่านน้ำนมแม่จะได้รับสารและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเขา เพื่อให้คุณแม่ยังสาวมีน้ำนมเพียงพอ คุณต้องพักผ่อนให้มากและควบคุมอาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดอาจไม่เหมาะกับร่างกายที่อ่อนแอของทารก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารของแม่สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดและระหว่างให้นมบุตรควรมีความหลากหลาย แต่ในขณะเดียวกันก็สมบูรณ์และมีประโยชน์ หลังการคลอดบุตร ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันของอาหารควรเพิ่มขึ้น 1,000 กิโลแคลอรี นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนม
ขั้นตอนที่ 2
ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด เมื่อมีการให้นมแม่ คุณแม่ยังสาวควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ร่างกายของทารกมีเอนไซม์ที่ไม่คุ้นเคย ดังนั้นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กจะได้รู้จักโลกใหม่ เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสารอาหารที่ไม่คุ้นเคยและดูดซึมได้ดี หลังจากให้นมลูกได้ 3-4 เดือน คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณได้ กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่คุ้นเคยกับเด็กทุก 4-5 วันเพื่อสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเด็กต่อผลิตภัณฑ์นี้ในเวลา หากเด็กมีอาการอุจจาระเปลี่ยนแปลงหรือมีผื่นขึ้น คุณควรนำผลิตภัณฑ์ใหม่ออกจากอาหารของคุณและแนะนำในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อให้นมลูกอย่า จำกัด ตัวเองให้กิน กินเท่าที่ร่างกายต้องการ หากคุณกลัวที่จะมีน้ำหนักเกิน ให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-7 ครั้งต่อวันและดีกว่าในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารที่บดแล้วดีต่อการผลิตน้ำนมและรูปร่างของคุณ คุณต้องดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรใช้กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป ดื่มชาที่ชงสดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ไม่ใส่ถุง); ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำ, นม, kefir, เงินทุนสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 4
ในวันแรกหลังคลอดอย่าทานอาหารหนักมากเกินไปในท้อง ปล่อยให้มันเป็นซุปผักเบา ๆ โจ๊กบนน้ำ (บัควีท, ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต) หรือผักทอดรวมทั้งขนมปังข้าวสาลีเก่าหรือแคร็กเกอร์ ในวันแรกคุณสามารถดื่ม kefir, นมอบหมัก, ผลไม้แช่อิ่ม อาหารเหล่านี้ย่อยง่ายและเตรียมร่างกายของมารดาสำหรับอาหารที่หนักกว่า
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณควรจะสามารถรวมเนื้อสัตว์ไว้ในอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีน ดังนั้นการบริโภคจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก ในช่วงเดือนแรก กระต่าย ไก่งวง หรือเนื้อวัวเป็นทางเลือกที่ดี ต่อมาก็จะสามารถแนะนำไก่และหมูได้ เนื้อต้องต้มหรือตุ๋นให้ดี แต่ไม่ควรผัด เมื่อทอดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะส่งผลเสียต่อทารก ปลาสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะต้มหรืออบมัน เลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น พอลลอค ปลาเฮก ปลาคาร์พ หรือปลาไพค์คอน ทิ้งปลาที่มีเนื้อแดงไว้ก่อน เธอสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ต่อทารกได้
ขั้นตอนที่ 6
จากผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณแม่ยังสาวสามารถรับ kefir ได้มากถึง 700 กรัมต่อวัน คอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย นมอบหมัก โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแป้งเปรี้ยว แต่ระวังปฏิกิริยาของเด็กต่ออาหารเหล่านี้ เขาอาจเกิดอาการท้องอืดได้ แม่กินชีสได้ แต่ไม่เผ็ดหรือเค็ม โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำร้ายพวกเขาเพราะอาจส่งผลต่อรูปร่างของผู้หญิงได้ ควรเพิ่มนมทั้งตัว (แพะหรือวัว) ในอาหารของคุณหลังจาก 6 เดือนหลังคลอดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
จากผลไม้คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียว เป็นที่พึงประสงค์ว่าพวกเขามาจากภูมิภาคของคุณ ในตอนแรกควรอบเพื่อสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเด็ก กล้วยก็มีให้แม่ด้วย คุณไม่ควรกินลูกแพร์หรือองุ่นในช่วงเดือนแรกที่ให้นมลูก เนื่องจากทารกอาจมีก๊าซจากพวกมัน พักผลไม้แปลกใหม่ (กีวี สับปะรด อะโวคาโด มะละกอ) ไว้สักสองสามเดือน แตงโมและแตงโมก็อันตรายเช่นกัน - คุณสามารถวางยาพิษได้และห้ามรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม มะนาว ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุต) และผลเบอร์รี่/ผลไม้สีแดงสำหรับคุณแม่พยาบาล พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ไม่เพียง แต่ในเด็ก แต่ยังรวมถึงในแม่ด้วย คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของลูกน้อยเพื่อความสุขเพียงไม่กี่นาที
ขั้นตอนที่ 8
แม่พยาบาลสามารถกินซุปผักได้ แต่ไม่ควรที่จะมีพืชตระกูลถั่วและกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่) จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เด็กอาจมีอาการท้องอืด แตงกวาสดยังนำไปสู่กาซิกิ หัวบีตสามารถคลายอุจจาระของทารกได้ ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูก ควรเลื่อนมะเขือเทศและหัวไชเท้าออกไปจนกว่าเศษจะอายุสามเดือน พวกเขามีเม็ดสี (สีแดงของผัก) ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในรูปแบบของผื่น เลิกกินผักกระป๋องด้วย เพราะช่วงนี้ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่มันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งอบจะมีประโยชน์มาก การเพิ่มใบกระวานและสมุนไพรลงในซุปก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 9
น้ำมันพืชมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ระหว่างให้นมลูก ปล่อยให้มันเป็นน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี: มะกอก ข้าวโพด และทานตะวัน เนยได้รับอนุญาตสำหรับแม่พยาบาล แต่ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อต้องหยุด
ขั้นตอนที่ 10
ของหวานอนุญาตให้คุณแม่ให้นม (ในปริมาณเล็กน้อย), มาร์ชเมลโล่, มาร์ชเมลโล่, มาร์มาเลด, บิสกิตบิสกิตและการอบแห้ง อย่าเพิ่งกินช็อคโกแลตและขนมอื่น ๆ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กและรูปร่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 11
ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ และเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้ยังควรเลิกใช้กุ้งคาเวียร์และไส้กรอกที่คุณชื่นชอบ ถั่วยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ของทารกได้ หัวหอมและกระเทียมสามารถทำลายรสชาติของนมได้อย่างมาก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเลิกใช้ในระหว่างการให้นม ครีมเปรี้ยวมายองเนสและซอสมะเขือเทศก็ไม่จำเป็นในอาหารของแม่พยาบาล น้ำผึ้งเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ตั้งไว้. ซีเรียล เช่น ข้าว ข้าวบาร์เลย์ หรือเซโมลินา จะถูกนำมาใช้หลังจาก 3 เดือนหลังคลอด พวกเขาสามารถยึดเก้าอี้ของทารกได้อย่างแน่นหนา ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน) สามารถรับประทานได้หลังจากไม่กี่เดือนหลังคลอด ในกรณีนี้ คุณต้องสังเกตปฏิกิริยาของเด็ก
และแน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวไม่ควรกินฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่มีสีสังเคราะห์และสารกันบูด สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กเท่านั้น แต่สำหรับแม่ด้วย