เมื่อถึงฤดูร้อนที่รอคอยมานาน เด็กและวัยรุ่นมักจะออกจากเมืองที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยฝุ่นเพื่อพักผ่อน ใครบางคน - ไปที่หมู่บ้าน, ใครบางคน - ไปที่รีสอร์ท แต่ความปรารถนาพื้นฐานของผู้ชายทุกคนนั้นคล้ายคลึงกัน: วิธีผ่อนคลายและเติบโต และหากทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อยกับส่วนแรกของงานที่มีลำดับความสำคัญ ลำดับที่สองก็ยากที่จะนำไปใช้
มันจำเป็น
- กำแพงสวีเดน
- เก้าอี้ที่มีหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟ การออกกำลังกายส่งเสริมการเจริญเติบโตของมนุษย์ คุณสามารถเลือกวอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโต ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการฝึกอบรมปกติแล้วผลลัพธ์จะเป็นบวก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้คลาสมากเกินไป - สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามและชะลอการเติบโต
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อการเจริญเติบโต หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือสายรัด วิธีนี้ประกอบด้วยการเข้าใกล้ประตูหมุนหรือกำแพงสวีเดนหลายครั้งต่อวันแล้วห้อยแขนที่เหยียดออกหรือดึงขึ้นเป็นเวลา 15 นาที วิธีการเติบโตนี้มีทั้งสมัครพรรคพวกที่อ้างว่าใช้ได้ผลและด้วยวิธีการนี้คุณสามารถเติบโตได้ 10-15 เซนติเมตรในเวลาไม่กี่เดือนและฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้นซึ่งมั่นใจว่าจะไม่ให้ผลพิเศษ แต่คนเติบโตขึ้นมา เหตุผลอื่นๆ มีแบบฝึกหัดอื่นๆ เช่น การหมุนของกระดูกสันหลัง ศีรษะและหลังอยู่ในระนาบเดียวกันและหมุนไปตลอดทาง ขณะที่ขายังคงนิ่งอยู่ ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 15-20 ครั้ง ออกกำลังกายอีกครั้งบนเก้าอี้ จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ พยายามเอื้อมถึงหน้าท้องด้วยคางของคุณ จากนั้นให้หลังตรงและโค้งกลับในขณะที่ด้านหลังศีรษะควรยืดไปทางด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3
กินวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น วิตามินเอมีผลต่อการเจริญเติบโตเป็นหลัก ดังนั้น คุณต้องกินแครอท ตับ ไข่แดง และครีมให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิตามินชนิดนี้ละลายได้ในไขมัน ดังนั้นเพื่อให้ดูดซึมได้ดี จึงจำเป็นต้องรับประทานควบคู่กับไขมัน อย่าลืมวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกระดูก ผลิตภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ดังนั้น คุณต้องเดินมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย ดังนั้น ควรรับประทานปลาซาร์ดีน แซลมอน น้ำมันปลา และนมเพิ่มเติม นอกจากนี้ วิตามินบียังมีหน้าที่ในการเจริญเติบโต สามารถพบได้ในยีสต์แห้ง นม ถั่ว และผักส่วนใหญ่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และการให้ความร้อนคือ "ศัตรู" ของวิตามินที่ทำลายมัน และแน่นอน แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมมีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโต หากขาดธาตุนี้ ก็จะมีปัญหาในการเพิ่มการเติบโตอย่างมาก