การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของเด็กและโครงกระดูกของเขา เมื่อทำอย่างถูกต้อง จะปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเอ็นของทารกที่แข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พิจารณาว่าลูกของคุณสามารถห้อยตัวจากบาร์เป็นเวลา 30 วินาทีหรือไม่ ช่วยให้เขาอยู่ในตำแหน่งที่สบาย - แขนแยกความกว้างไหล่ หากคุณทำสำเร็จ ให้ดำเนินการดึงขึ้น เกษียณก่อนหน้านี้? เชี่ยวชาญด้วยเครื่องขยายข้อมือ คุณจะได้รับผลภายในสิ้นสัปดาห์ที่สองโดยมีชั้นเรียน 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
ฝ่ามือหันไปทางตัวเองแขนทั้งสองข้างแยกจากกัน - ด้ามจับนี้ค่อนข้างยอมรับได้สำหรับการเริ่มดึง มันง่ายกว่าสำหรับเด็กที่จะรักษาน้ำหนักของเขาไว้ที่บาร์ ด้ามจับยังช่วยดึงร่างกายขึ้นด้านบน ผู้ใหญ่ยืนข้างเขาจับท้องแล้วยกขึ้นเล็กน้อย เด็กควรยกคางขึ้นเหนือตำแหน่งของคานประตู ในกรณีนี้ ร่างกายยังคงเหยียดตรงรวมทั้งขา เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำ 2-3 ชุดค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3
ฝ่ามือออกห่างจากคุณ โดยให้มือกว้างเท่าไหล่ ถึงเวลาแล้วที่จะฝึกฝนตัวเลือกการยึดเกาะที่ถูกต้องมากขึ้น มันยังซับซ้อนกว่า โปรดจำไว้ว่าด้ามจับที่แหลมคมเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและเอ็น คุณต้องทำทุกอย่างอย่างราบรื่น ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเลี้ยงลูกให้ถึงระดับคานซึ่งเขาสามารถคว้าอย่างสงบและเริ่มดึงตัวเองขึ้น