เด็กชายอายุ 5 ขวบสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รับภาระหนักที่กระดูกสันหลัง มือ และเท้า อย่าหลงไปกับการทำท่าพูลอัพ สควอท และวิดพื้น การออกกำลังกายใด ๆ ควรเสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
สำหรับเด็กชายอายุ 5 ขวบ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้กำลังที่มีความเข้มและแอมพลิจูดปานกลางและต่ำนั้นเหมาะสม การออกกำลังกายตอนเช้าควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดอบอุ่นขึ้น ไม่รวมภาระจำนวนมากบนมือและเท้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อบิดกระดูกสันหลังได้ การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเท่านั้น และต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลาย
ชุดออกกำลังกาย
ยืนตัวตรงโดยให้ส้นเท้าชิดกันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน วางมือบนเข็มขัด ปรบมือต่อหน้าคุณและหลังคุณ หลังจากตบมือ 10 ครั้งแรก ให้หยุดพักแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ให้แขนของคุณงอที่ข้อศอกนิ้วมือกำหมัด อีกวิธีหนึ่งคือเหยียดแขนไปข้างหน้าอย่างแรงและเฉียบคม โดยบิดลำตัวเล็กน้อยเช่นเดียวกับนักมวย
ยืนในท่าเดียวกับในท่าออกกำลังกายครั้งก่อน จับมือล็อคไว้ แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามไม่งอเข่า ลดแขนลงอย่างกระตือรือร้น เหมือนคนตัดไม้ทำ
นั่งบนพื้น งอเข่า ใช้มือพยุงหลัง ก้าวข้ามเป็นก้าวเล็ก ๆ หันไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
เด็ก 5 ขวบกระโดดเชือกได้ทั้ง 2 ขาและขาเดียว มีประโยชน์ในการตีลังกาไปมา 5-8 ครั้ง
อนุญาตให้หมุนศีรษะเป็นวงกลมด้วยความเร็วช้า 8-10 ครั้ง หลังจากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลงและถอยหลัง 9-12 ครั้ง
ทำ squats 10-12 ครั้งด้วยการยืนอย่างรวดเร็ว ชุดการฝึกในวัยนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับท่าทาง: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยให้สัมผัสส้นเท้า น่อง ก้น หัวไหล่ และหลังศีรษะ อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลา 1-2 นาที
ท่าออกกำลังกายรวมถึงการเดินโดยมีวัตถุอยู่บนหัว เช่น หนังสือ
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะและยืดออกอย่างแรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาทีและเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นวางศีรษะลงบนหน้าอกลดเข่าของคุณงอไหล่เล็กน้อย
นั่งในท่าที่สบายแล้วหมุนเท้า ศีรษะ และมือ หมุนช้าๆ 10-20 วินาที หลังจากนั้น ให้ยืนขึ้นและยกแขนเหยียดตรงขึ้น จากนั้นลดแขนลงอย่างอิสระ ห้อยลงมาเหมือนแขนเสื้อเปล่า
