การฝึกแยกส่วนจะพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีและการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่แข็งแรง ในทางกลับกันจะช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการหกล้ม เด็กมีเอ็นที่นิ่มกว่า ดังนั้นการสอนเด็กให้นั่งบนเส้นใหญ่จึงง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้วิธีการทำให้ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การฝึกอบรมจะต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ ให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อกับลูกของคุณทุกวัน เพียงจำไว้ว่า: ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อน ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องเป็นเวลา 3-5 นาทีก่อน Squats, Goose strides, Leg Kicks, Light Toe Jumps และวิ่งเข้าที่ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
ต่อไปทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ การยืดเส้นใหญ่สำหรับเส้นใหญ่นั้นทำจากท่าคุกเข่า ปล่อยให้เด็กเหยียดขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าสลับกัน พยายามให้กระดูกเชิงกรานแตะพื้น คุณต้องแน่ใจว่าขาที่เหยียดไปข้างหน้านั้นตรงที่หัวเข่าเสมอ เพราะถ้าลูกชินกับการงอแล้วจะฝึกใหม่ยากมาก
ขั้นตอนที่ 3
ยืดเส้นใหญ่ กางขาของคุณให้ไกลที่สุดเหยียดแขนไปข้างหน้า - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น อธิบายให้เด็กฟังว่าเขาต้องถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่แขนก่อนแล้วจึงส่งไปที่เกลียวเอง ทำการสลับกัน เราค่อยๆ งอแขน ซึ่งจะช่วยลดการแยกตัวจากพื้น สำหรับใครที่วอร์มอัพและยืดเส้นดีอยู่แล้ว ก็มีการออกกำลังกายดีๆ อีกแบบหนึ่ง เรียกว่าคลาน. การนั่งบนพื้นคุณต้องกางขาออกไปด้านข้างให้มากที่สุดจากนั้นพิงมือและไม่ขยับขาราวกับว่าคลานโดยเน้นที่หน้าท้องของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยที่คุณต้องคลานโดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่สามารถยืดออกได้สูงสุดในทันทีทุกอย่างมีเวลาของมัน หลังจากยืดออกแล้วให้สลับระหว่างการดำเนินการของเส้นใหญ่ตามขวางด้านขวาและเส้นใหญ่ด้านซ้าย แบบฝึกหัดต่อไปคือ "ผีเสื้อ" (หรือ "กบ") ให้ลูกของคุณนั่งลง ต่อเท้าของพวกเขา และพาพวกเขาเข้าใกล้ขาหนีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเอาเข่าแตะพื้น ต่อไป คุณต้องเริ่มขยับเข่าขึ้นและลง ราวกับว่ากระพือปีก
ขั้นตอนที่ 5
การยืดครั้งต่อไปจะทำที่แถบผนัง เด็กยืนหงายหลังกับเธอ และใช้มือของเขาจับคานประตูเหนือเขา ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งของทารกขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้จับเข่าของขาที่สองซึ่งเขายืนด้วยเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ขาของทารกงอ ยกขาของเด็กขึ้นและลงอย่างราบรื่นจนรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออก จากนั้นในบทเรียนถัดไป การยืดกล้ามเนื้อจะดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย