ความรู้สึกที่หลากหลายสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับบุคคลและให้ความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ หรือพวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของเขา ดังนั้น ในบางกรณี การเรียนรู้วิธี "ปิดการใช้งาน" จะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทนต่อแรงกระแทกของโชคชะตา รักษาบาดแผลทางใจมากมาย เอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก แข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยารักษาอาการปวดทางจิตแบบเก่าที่ผ่านการทดสอบและทดลองแล้วคือ ยาวาเลอเรียนสองสามเม็ดหรือยาระงับประสาท ตามด้วยการนอนหลับ มันผ่อนคลายได้ดีและทำให้ความรู้สึกใด ๆ มัวหมอง แต่แน่นอนว่าการใช้ยารักษาบ่อยครั้งนั้นไม่คุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถกำจัดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไปได้ด้วยการทำงานหนักทางกายภาพหรือโดยทั่วไปแล้วงานบางประเภทที่ไม่เปิดโอกาสให้บังเหียนความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากการฝึกจิตแล้ว คุณสามารถแทนที่ความรู้สึกด้านลบด้วยความรู้สึกเชิงบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง มองออกไปนอกหน้าต่างที่วัตถุหรือทิวทัศน์แล้วเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้น พิจารณาวัตถุและพยายามอธิบายอย่างละเอียด หากคุณกำลังมองวัตถุ ให้จินตนาการว่าวัตถุนั้นรู้สึกและได้กลิ่นอย่างไร หากคุณมีทิวทัศน์ตรงหน้า ให้สร้างภาพองค์รวมทางจิตใจ ลองนึกภาพว่ามันน่ารื่นรมย์เพียงใดที่ได้อยู่ใต้ร่มเงาของป่าหรือรู้สึกได้ถึงลมที่พัดบนใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วอธิบายสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล ลองทำดูราวกับว่ามาจากภายนอก ลองนึกภาพว่าเพื่อนสนิทของคุณกำลังเขียนสิ่งนี้ และคุณกำลังตอบกลับเขา หลังจากที่คุณทิ้งความรู้สึกทั้งหมดไว้บนกระดาษแล้ว ให้อ่านจดหมายของคุณอีกครั้งแล้วเผาทิ้ง
ขั้นตอนที่ 5
ดนตรีสามารถเป็นแรงสนับสนุนที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกด้านลบ พยายามเลือกท่วงทำนอง "ของคุณ" ที่สามารถคืนความสมดุลและความสงบให้คุณได้ ขึ้นอยู่กับรสนิยมและการรับรู้ของคุณ สำหรับบางคน สิ่งที่ดีที่สุดคือท่วงทำนองของคลาสสิกเวียนนา Mozart หรือ Haydn สำหรับคนอื่น ๆ - Beethoven, Liszt หรือ Tchaikovsky
ขั้นตอนที่ 6
นอกจากนี้ยังมีเพลงประสาทหลอนที่เรียกว่าซึ่งส่งผลต่อจิตใจของผู้ฟังเปลี่ยนการรับรู้ของโลก แต่ผู้คนรับรู้อย่างคลุมเครือ บ่อยครั้งที่ท่วงทำนองเหล่านี้ใช้ในการทำสมาธิ - นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธีตัดขาดจากความคิดและความรู้สึกที่กดขี่
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณเป็นผู้ศรัทธา คุณสามารถละทิ้งโลกด้วยความยุ่งยากและปัญหาที่ไม่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของคำอธิษฐาน
ขั้นตอนที่ 8
พยายามปิดความรู้สึกของคุณในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ ให้เจาะลึกถึงแก่นแท้ของการสนทนาให้ลึกที่สุด ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับหัวข้อของการสนทนา คิดเพียงเท่านี้ พยายามทำให้หัวข้อสนทนาเป็นประเด็นหลักในใจคุณ
ขั้นตอนที่ 9
พยายามแทนที่ความรู้สึกทั้งหมดที่ถูกกำหนดโดยอารมณ์ด้วยความรู้สึกที่มีเหตุผลมากกว่า มองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ โน้มน้าวตัวเองว่าปัญหาในระดับโลกไม่สำคัญเลย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควร "เชื่อมโยง" ความรู้สึกของคุณกับมัน
ขั้นตอนที่ 10
เรียนโยคะเพื่อควบคุมประสาทสัมผัสของคุณ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่ยืมมาจากระบบนี้ที่ช่วยให้คุณสามารถหาความสงบได้ นั่งสบาย. ตรงขึ้น หลับตานะ. จดจ่อกับการหายใจ: ควรลึกและสม่ำเสมอ กำหมัดของคุณและถือไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ พยายามหายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุดหลายๆ ครั้ง กลั้นหายใจสั้นๆ แล้วหายใจออกช้าๆ