การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของผู้หญิง เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงเปิดเผยมากที่สุด แต่น่าเสียดายที่ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏของคุณแม่ยังสาวมักเกิดขึ้น: ไขมันสะสมในสะโพกและไหล่เส้นรอบเอว ผู้หญิงคนหนึ่งเบื่อกับวิถีชีวิตที่ไม่ธรรมดาไปแล้ว และจากนั้นความไม่พอใจของเธอก็เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้แสดงออกด้วยความหงุดหงิดวิตกกังวลซึ่งไม่ส่งผลดีต่อบรรยากาศของครอบครัว แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง แม้ในตารางงานของแม่ที่ยุ่ง คุณก็หาเวลาให้ตัวเองได้ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรระหว่างตั้งครรภ์
การควบคุมน้ำหนักของแม่พยาบาล. ก่อนอื่น พกสมุด ปากกา ตลับเมตร และเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำ มีไว้เพื่ออะไร?
สำหรับตรวจสอบการชั่งน้ำหนัก ชั่งน้ำหนักเมื่อเริ่มต้นการเดินทาง จากนั้นตามตารางเวลาที่กำหนดด้วยตนเอง: ทุกๆ สามวัน สัปดาห์ละครั้ง - คุณไม่ควรชั่งน้ำหนักบ่อยหรือมาก
หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว คุณต้องกำหนดปริมาตรของร่างกาย วัดแขน (ข้อมือและไหล่) ขา (ต้นขา) สะโพก เอว หน้าท้อง และหน้าอก
สมุดบันทึก. สมุดบันทึกตาหมากรุกหนาที่มีปริมาตรอย่างน้อย 48 แผ่น คุณจะต้องจดข้อมูลการควบคุมน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายลงในโน้ตบุ๊ก คุณจะต้องมีสมุดจดบันทึกการฝึก โภชนาการ ฯลฯ
คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำเมนูเลือกออกกำลังกายได้ ในเวลาเดียวกัน ดีกว่าที่จะไม่วางแผนเวลาที่แน่นอนของการฝึกและตารางมื้ออาหาร เนื่องจากทารกจะกำหนดเงื่อนไขของเขาและจะต้องหาเวลาสำหรับตัวเองตามเงื่อนไขเหล่านี้
โภชนาการสำหรับแม่พยาบาล. แม้จะมีความจริงที่ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นแฟชั่นที่จะตำหนิมรดกโซเวียตในประเทศของเราและคำแนะนำที่แพทย์โซเวียตให้กับคุณแม่ยังสาวถือเป็นพระธาตุของอดีต แต่ก็ยังมีเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในคำแนะนำเหล่านี้ คำแนะนำเหล่านี้มีและนำเสนอโดยย่อในหนังสือ "Children's Kitchen" โดยผู้เขียน Vera Borisovna Kiseleva ซึ่งแก้ไขโดยศาสตราจารย์กุมารแพทย์ Vitaly Samuilovich Weil
โภชนาการของแม่พยาบาลตามคำแนะนำของผู้เขียนควรมีความหลากหลายและครบถ้วน ปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม (ไม่ใช่แค่น้ำจืดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนม ชา ฯลฯ) ควรมากกว่า 700-900 กรัม (3-4 แก้ว) นอกช่วงเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
หนังสือชี้แนะว่าควรให้คุณแม่พยาบาลรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน (ผลไม้ ผักสด) แอลกอฮอล์และยาเสพติดมีข้อห้าม โภชนาการที่เพียงพอไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่เธอและทารกต้องการแก่ร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการฟื้นตัวก่อนกำหนดหลังคลอดอีกด้วย
การออกกำลังกายของแม่พยาบาล ทางเลือกของการออกกำลังกายสำหรับแม่พยาบาลควรขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ การคลอดบุตร การเย็บแผลหลังการผ่าตัดคลอดหรือการแตกร้าว และคำแนะนำของแพทย์ที่สังเกตผู้หญิงที่คลอดบุตรในโรงพยาบาลคลอดบุตร หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อได้ ให้ความสนใจกับโยคะสุขภาพสลาฟเทคนิคจีน
การดูแลเต้านมของแม่พยาบาล หน้าอกต้องมีทัศนคติที่ระมัดระวังเป็นพิเศษ ที่นี่คุณควรจำกัดตัวเองให้สวมเสื้อชั้นในที่ใส่สบายที่ทำจากผ้าธรรมชาติตลอดเวลา การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถทำอันตรายได้มากกว่าทำให้หน้าอกกระชับ ต่อมน้ำนมขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการก่อตัวของน้ำนมแม่ทำให้เกิดภาระที่กล้ามเนื้อและเอ็นผิดปกติ การออกกำลังกาย การขัดถู การนวดจะดีที่สุดในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เสร็จ
โหมดการทำงานและการพักผ่อนของแม่พยาบาล หากต้องการกลับคืนร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอด คุณแม่ยังสาวควรใส่ใจกับการทำงานและการพักผ่อนงานบ้านมักจะไม่สิ้นสุด และเด็กต้องการแม่ที่พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลัง ดังนั้นควรนอนเมื่อลูกหลับ และทำงานบ้านเมื่อลูกได้รับอาหาร ล้าง นอน และเล่นเองได้
จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากสามีแทนที่จะได้รับอาหารเลิศรส ได้ไข่คนสำหรับอาหารค่ำ และไม่สามารถปัดฝุ่นออกได้ทุกวัน แต่ตามความจำเป็น ผู้หญิงยุคใหม่มีผู้ช่วยในบ้านที่ดีในรูปแบบของเครื่องซักผ้า เครื่องล้างจาน เครื่องเตรียมอาหาร เครื่องทำอาหารหลายเครื่อง ฯลฯ สามารถใช้เวลาว่างกับงานอดิเรกหรืออ่านหนังสือได้
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดนอนและความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ยังมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันอีกด้วย พึงระลึกไว้เสมอว่าธรรมชาติเองก็ดูแลร่างกายของผู้หญิงให้สามารถเลี้ยงลูกแรกเกิดได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง ความกังวลนี้เกิดจากการสะสมของไขมันบริเวณต้นขา ก้น ไหล่ และหน้าท้อง บางครั้งเงินสำรองเหล่านี้ยังคงอยู่ประมาณหนึ่งปีหลังจากการหยุดให้นม แม้จะมีความพยายามทั้งหมด หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาโรคอ้วนได้ด้วยตัวเองหลังจากคลอดบุตรเป็นเวลานาน นี่คือเหตุผลที่ต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ