เพื่อให้เด็กเติบโตและพัฒนาได้ตามปกติในช่วงก่อนคลอด เราควรตรวจสอบสิ่งที่เขาได้รับจากร่างกายของมารดา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในช่วงเวลานี้
กิน "สำหรับสองคน" ไม่ใช่ "สำหรับสองคน"
ที่ปรึกษาบางคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์กินสำหรับสองคน แต่คุณไม่ควรฟังคำแนะนำดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนอาหารที่ไม่ใช่เชิงปริมาณ แต่ในแง่คุณภาพ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจไม่มีประโยชน์สำหรับทารกที่กำลังพัฒนา ดังนั้นคุณควรวางแผนควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง
การทำงานของร่างกายมนุษย์เกิดจากพลังงานที่ได้รับจากภายนอก การก่อตัวของมันได้รับอิทธิพลจากผลิตภัณฑ์อาหารที่เผาผลาญในร่างกายซึ่งมีค่าพลังงานซึ่งแสดงเป็นแคลอรี่ บางส่วนมีมากกว่า ส่วนอื่นๆ มีปริมาณแคลอรีต่ำมาก เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายต้องการแคลอรีที่ได้รับจากอาหาร แต่ละคนต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำเพื่อให้มีชีวิตอยู่
ในวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ การพึ่งพาเมตาบอลิซึมพื้นฐานกับปัจจัยบางอย่างถูกกำหนด นักโภชนาการเชื่อว่าการเผาผลาญได้รับอิทธิพลจากน้ำหนักตัว ส่วนสูง อายุ และเพศ ตัวอย่างเช่น สำหรับตัวแทนของเพศที่ยุติธรรม อายุ 18-45 ปี ที่มีส่วนสูงเฉลี่ย น้ำหนักตัวปกติ (58-70 กก.) และออกแรงน้อย ถือว่าเป็นบรรทัดฐานที่จะได้รับจาก 1850 ถึง 2100 กิโลแคลอรีต่อ วัน. การตั้งครรภ์เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกควรได้รับเฉลี่ย 2550 กิโลแคลอรี และในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2700-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
สัญญาณของการขาดสารอาหาร
ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย ท้ายที่สุดแล้วทารกจะได้รับสารทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ มีสัญญาณของการขาดสารอาหารหลายประการที่ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจ:
- การบริโภคอาหารไม่เพียงพอ
- ส่วนประกอบที่จำเป็นถูกนำมาใช้ในอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้อง
- การบริโภคผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
- อุปทานส่วนเกิน
ภัยจากภาวะทุพโภชนาการในสตรีมีครรภ์
มีพยาธิสภาพหลายอย่างที่เกิดขึ้นหากหญิงตั้งครรภ์ไม่กินอย่างถูกต้อง:
- ในไตรมาสที่สามบางครั้งอาจสังเกตเห็นลักษณะที่ปรากฏของ gestosis หรืออาการทางพิษวิทยา มันแสดงออกในรูปแบบของเงื่อนไขที่เจ็บปวด หากปรากฏการณ์นี้ดำเนินไปในรูปแบบที่รุนแรง แสดงว่ามีของเหลวสะสมอยู่ภายในร่างกาย อาการคล้ายคลึงกันของท้องมานของหญิงตั้งครรภ์เรียกว่า เหนือสิ่งอื่นใด ร่างกายสามารถสูญเสียโปรตีน ถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ ในกรณีนี้ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอาการวิงเวียนศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ปรากฏขึ้น
- ปัญหาการแท้งบุตรเนื่องจากการคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร เนื่องจากหากอาหารของรกไม่ถูกต้อง การพัฒนาของรกก็เป็นไปไม่ได้
- โอกาสในการเริ่มมีครรภ์ก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น ในภายหลังรกจะแยกออกจากผนังมดลูกซึ่งในหลายกรณีนำไปสู่ความตายของเด็กและมีเลือดออกในแม่
- ด้วยอาหารที่ไม่สมดุลและไม่ดี ผู้หญิงจะอ่อนแอลงในระหว่างการคลอดบุตรและไม่สามารถมีส่วนร่วมในการคลอดบุตรได้ ส่งผลให้แรงงานใช้เวลานาน เจ็บปวด และมักต้องได้รับการกระตุ้นหรือการแทรกแซงทางการแพทย์
- ภาวะทุพโภชนาการสามารถนำไปสู่การตกเลือดหลังคลอดหรือการแข็งตัวของเลือดลดลง แผลฝีเย็บจะหายช้า และการหดตัวของมดลูกใช้เวลานานขึ้น
- ทารกในครรภ์พัฒนาอย่างไม่ถูกต้องในขณะที่อยู่ในมดลูก ซึ่งทำให้น้ำหนักแรกเกิดไม่เพียงพอและมีความมีชีวิตชีวาต่ำ
การปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอ หากสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แสดงว่าทารกจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตที่ดี
โภชนาการที่เหมาะสม
อาหารที่ดีควรรวมถึง:
- โปรตีน
- คาร์โบไฮเดรต
- ไขมัน;
- วิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม เกลือแกง และอื่นๆ
- ของเหลว
พิจารณาส่วนประกอบแต่ละอย่างที่ต้องนำมาใช้ในอาหารโดยละเอียด
"วัสดุก่อสร้าง" หลักที่ทารกต้องการคือโปรตีน ต้องมีผลิตภัณฑ์บางชุดในเมนูของสตรีมีครรภ์ ได้แก่ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ จำเป็นต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมในระหว่างวันในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในเดือนที่สองและเดือนต่อๆ ไป สัดส่วนของอาหารที่มีโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเป็น 120 กรัม ปริมาณอาหารในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์ตามที่นักโภชนาการควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลา 100-150 กรัม ควรมีการแนะนำนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก และการใช้ชีสและคอทเทจชีสก็มีความสำคัญเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีโปรตีนที่ย่อยง่ายกรดที่จำเป็นสูง
อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีคาร์โบไฮเดรต ในตอนแรกปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ประมาณ 350 กรัมและในช่วงกลางเทอมจะมีประโยชน์ในการเพิ่มการบริโภคเล็กน้อยถึงเครื่องหมาย 400 กรัม ในการลาคลอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดจำนวนแคลอรี่ เนื่องจากการออกกำลังกายและการใช้พลังงานของร่างกายลดลง สำหรับสตรีมีครรภ์ ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยพืชสูงในรูปแบบของซีเรียล ผัก ผลไม้ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วงครึ่งหลังของข้อกำหนดต้องมีการจำกัดผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณควรกินน้ำตาล ขนมหวาน ขนมปังขาว โรล พาสต้า และลูกกวาดให้น้อยลง
ในระหว่างวัน คุณควรบริโภคไขมันประมาณ 80 กรัม โดยแบ่งผักประมาณ 30 กรัม นักโภชนาการแนะนำให้งดการใช้มาการีน น้ำมันหมู และสารทดแทนเนย
เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาต่างๆ ในร่างกาย เป็นการดีที่จะได้รับวิตามินตามปริมาณที่ต้องการ วิตามินแต่ละชนิดมีความจำเป็นต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอกเหนือไปจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งช่วยรักษาสมดุลของสารที่จำเป็น ประกอบด้วยตารางธาตุทั้งหมด ซึ่งประกอบขึ้นจากการขาดธาตุจุลภาคและมาโครที่จำเป็นสำหรับร่างกายของแม่และทารกในอนาคต
ดื่มของเหลวต่าง ๆ 2-2, 5 ลิตรในระหว่างวันโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อน ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, เครื่องดื่มชาและนม, น้ำต้มสุก
กินของอันตราย
หอยนางรมดิบและหอยกลายเป็นอาหารอันตรายในช่วงเวลานี้ เมื่อบริโภคเข้าไป แบคทีเรียหรือไวรัสที่เป็นอันตรายสามารถเข้าสู่ร่างกายได้
คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาอย่างระมัดระวัง เหนือสิ่งอื่นใด คุณควรเตรียมอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดพิษ เนื่องจากอาจส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิงไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาในการพัฒนาเด็กอีกด้วย
สตรีมีครรภ์ควรงดการบริโภคคาเฟอีน หรืออย่างน้อยควรจำกัดปริมาณคาเฟอีน
มันคุ้มค่าที่จะไม่รวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายของทารกในครรภ์ทำให้เกิดความผิดปกติและปัญหาสุขภาพ
ดังนั้น ผู้หญิงที่เตรียมตัวสำหรับขั้นตอนสำคัญเช่นการมีลูก ไม่เพียงแต่ต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องสร้างอาหารของตนเองเพื่อให้เกิดประโยชน์กับเด็กด้วย