การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในอนาคต เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพตามธรรมชาติ (ท้องปรากฏ ภูมิหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง) สตรีมีครรภ์จึงนอนหลับยาก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการนอนอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
เตรียมแม่ตั้งครรภ์เข้านอน
อย่าลืมเดินเล่นก่อนนอน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อระบบประสาท ส่งผลให้การนอนหลับแข็งแรงขึ้นและพักผ่อนมากขึ้น
คุณไม่ควรใช้เวลาช่วงเย็นที่ผ่านมาก่อนเข้านอนหน้าทีวีหรือบนอินเทอร์เน็ต เป็นการดีกว่าที่จะฟังเพลงที่ไพเราะ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ หรืออ่านนิตยสาร
อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน แต่คุณไม่ควรเข้านอนเมื่อหิว ตัวเลือกที่เหมาะคืออาหารเย็นมื้อเบา 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง (กาแฟ โซดา ชาดำ) ตอนกลางคืน เลือกดื่มชามินต์หรือนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักแก้ว
หากร่างกายต้องการนอนกลางวันก็อย่าปฏิเสธ บ่อยครั้งในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์มีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แต่อย่าใช้ตำแหน่งของคุณในทางที่ผิดและนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาครึ่งวันไม่เช่นนั้นระบอบการปกครองอาจหลงทางและนอนไม่หลับ
ความเครียดเป็นศัตรูของการนอนหลับที่ดี ถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดสารระคายเคืองทั้งหมด ได้แก่ ข่าวการเมือง รายการทอล์คโชว์อื้อฉาว การสื่อสารกับคนที่ไม่ชอบใจ พยายาม "ให้อาหาร" กับอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทารกในครรภ์รู้สึกถึงสภาวะทางอารมณ์ของแม่
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น ให้นัดหมายการดูแลฝากครรภ์ ในห้องเรียน ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างการคลอดบุตรและตอบคำถามของคุณทั้งหมด
ชุดนอนควรจะสบายและหลวม ไม่สำคัญว่าจะเป็นชุดนอน เสื้อยืด หรือชุดนอน สิ่งสำคัญคือความสบาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือก "ชุดราตรี" ที่ทำจากผ้าที่อ่อนนุ่มตามธรรมชาติเพื่อให้ผิวหนัง "หายใจ" และไม่มีอาการแพ้
ห้องนอนควรจะสบาย ผ้าปูที่นอนที่ดีและเตียงที่นุ่มสบายมีชัยไปกว่าครึ่ง ตรวจสอบระดับอุณหภูมิและความชื้นในห้องที่สบาย และระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ
หากไม่ได้ผล คุณสามารถใช้ยานอนหลับที่ปลอดภัยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและเขาจะหายาที่เหมาะสมสำหรับคุณ สตรีมีครรภ์ที่ "วิตกกังวล" มักจะกำหนดทิงเจอร์ glycine, valerian หรือ motherwort
มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณ มันวินัยร่างกายและมันจะง่ายกว่ามากที่จะผล็อยหลับไป
ไม่เพียงแต่เลือกท่านอนที่สบาย แต่ยังต้องเลือกท่านอนที่เหมาะสมซึ่งปลอดภัยต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยด้วย
ท่านอนที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์
โดยปกติในไตรมาสแรกหากไม่มีอาการแทรกซ้อนและคำแนะนำพิเศษจากแพทย์ ผู้หญิงจะไม่ประสบปัญหาใด ๆ และสามารถนอนหลับได้ตามปกติ
แพทย์อนุญาตให้สตรีมีครรภ์นอนหงายหรือนอนตะแคงได้จนถึงประมาณ 11-12 สัปดาห์ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือไม่แนะนำให้นอนคว่ำ มีการบีบเต้านมระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่ความรุนแรง
ความยากลำบากในการเลือกท่านอนเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อท้องโตขึ้น และทารกที่กำลังเตะเริ่มรู้สึกดี
การนอนตะแคงถือเป็นท่าที่ถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์: ขวาหรือซ้าย ในการนำเสนอตามขวาง แนะนำให้นอนตะแคงข้างที่ศีรษะของทารกอยู่ อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ 3-4 ครั้งในตอนกลางคืน
นอนหงายได้จนถึง 28-30 สัปดาห์ จึงไม่แนะนำด้วยเหตุผลทางการแพทย์
ท่านอนที่มีประโยชน์ที่สุด
ท่านอนที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือท่านอนตะแคงซ้ายโดยให้ขาขวางอเข่าคุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ขาขวาได้
ตำแหน่งนี้เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็ก:
- การไหลเวียนโลหิตในรกดีขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับออกซิเจนเพียงพอ
- ไตทำงานได้ดี
- ไม่มีแรงกดดันต่อตับ
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงทำงานเต็มที่
- ร่างกายหลังจากนอนในตำแหน่งนี้จะบวมน้อยลงมาก
- ไม่มีอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง
มีหมอนกายวิภาคแบบพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ลดราคา นี่ไม่ใช่แค่การยกย่องแฟชั่น แต่ยังทำงานจริง ๆ และทำให้ชีวิตของสตรีมีครรภ์ง่ายขึ้นมาก หมอนดังกล่าวรองรับหลังและหน้าท้องได้ดีและทำให้นอนตะแคงได้สบาย ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาคือง่ายต่อการพลิกคว่ำ
แม้จะมีขนาดที่น่าประทับใจ แต่หมอนคนท้องก็เบามาก เนื่องจากทำจากฟิลเลอร์ที่ทันสมัยและปลอดภัย มีขายหลายรุ่น:
- หมอนรูปตัวยู
- หมอนของแม่
- หมอนลิ่ม
แม้จะมีความแตกต่างจากภายนอก แต่ทุกรุ่นเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อรองรับหลังและหน้าท้องและบรรเทาความเครียดจากขา
คุณสามารถใช้หมอนหลายขนาดได้หลายแบบด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา หมอนอิงจะง่ายขึ้นและหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง สะดวกมากที่จะวางหมอนหนึ่งใบไว้ใต้ท้องหมอนที่สองอยู่ใต้เข่าและอีกใบใกล้กระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้พลิกกลับในความฝัน
ทำไมแพทย์จึงห้ามสตรีมีครรภ์นอนหงายท้อง
หากไม่มีข้อบ่งชี้เฉพาะบุคคล แพทย์ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนคว่ำโดยเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงโดยการกดลงที่หน้าท้องอย่างแรงจนทำให้ทารกบาดเจ็บ แม้ว่าจะมีการป้องกันน้ำคร่ำก็ตาม ในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การนอนคว่ำไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้ร่างกายไม่สบายใจอีกด้วย
ในไตรมาสที่สาม แพทย์ห้ามไม่ให้สตรีมีครรภ์นอนไม่เพียงแต่บนท้องเท่านั้น แต่ยังนอนหงายด้วย ความจริงก็คือว่าถ้าผู้หญิงนอนหงายน้ำหนักทั้งหมดของช่องท้องจะกดทับกระดูกสันหลังและนี่จะเต็มไปด้วยปัญหา แต่ที่สำคัญที่สุด ในตำแหน่งนี้ มดลูกจะบีบอัด vena cava (เส้นเลือดที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย) เป็นผลให้เกิดความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและทารกอาจพัฒนาความอดอยากออกซิเจน
สตรีมีครรภ์หลายคนสังเกตเห็นว่าทันทีที่พวกเขานอนหงาย สุขภาพของเธอก็แย่ลง บางครั้งทารกที่มีกระตุกมากเกินไปจะทำให้แม่มีอาการไม่สบายและเขาขาดออกซิเจน
การไหลเวียนโลหิตช้าจะส่งสัญญาณจากอาการต่อไปนี้:
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ความอ่อนแอ;
- คลื่นไส้
- หายใจลำบาก;
- จังหวะ;
- อิศวร;
- ความดันลดลงอย่างรวดเร็ว
- ท้องผูก.
นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเลือกตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
หากหลังนอนหลับแล้วขาของคุณเป็นตะคริว คุณต้องลุกขึ้นยืนสักครู่แล้วนวดด้วยการบีบนิ้ว ตะคริวบ่อยเป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียมในร่างกาย เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียม อุดมไปด้วยผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและถั่ว
หากคุณมีปัญหาในการนอนราบอย่างสบาย ให้ลองนอนแบบกึ่งนั่งโดยมีหมอนหนุนหลัง ในตำแหน่งนี้ไม่มีภาระหนักบนกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
จำไว้ว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นหัวใจสำคัญของการตั้งครรภ์ที่ถูกต้องและการคลอดบุตรที่ดี การอดนอนเป็นประจำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และปัญหาสุขภาพในมารดาและทารกในครรภ์ได้
ใช้เวลาของการตั้งครรภ์เพื่อสงบสติอารมณ์ พักผ่อน และเพิ่มพละกำลังที่คุณต้องการหลังคลอด เมื่อลูกเกิดมา แม่จะไม่มีเวลานอนหลับสนิทอีกต่อไป ลูกน้อยของคุณจะต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอแม้ในเวลากลางคืน แต่อย่ากังวล ความไม่สะดวกเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่หลังคลอด คุณจะสามารถนอนในท่าที่คุณชอบได้อีกครั้ง