น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะทุกวันที่ลูกน้อยของคุณจะโตขึ้นและใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ โดยกลัวว่าจะลดน้ำหนักและไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกในอนาคต อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์ ตลอดจนน้ำหนักของเธอก่อนเริ่มงาน ในบางกรณี การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้หายใจลำบาก บวมน้ำ ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
มันจำเป็น
- - อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย
- - น้ำ น้ำผลไม้ หรือชา
- - เสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับเล่นกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินให้ถูกต้อง - กินผักและผลไม้ นม และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น กำจัดขนมปังที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม ไส้กรอก เนื้อรมควัน เค้ก อาหารจานด่วน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2
ห้ามกินก่อนนอน จะดีกว่าถ้าดื่ม kefir สักแก้วหรือโยเกิร์ตแบบไม่หวานตอนกลางคืน เตรียมอาหารมื้อเบาสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 3
พยายามกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน - คุณไม่ควรข้ามพวกเขา มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะกินอาหารเย็นมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำปริมาณมาก บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้อิ่มท้องและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อต่อไป นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้ใช้ชาสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้คั้นสดที่ไม่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 5
ย้ายมากขึ้น พยายามเดินกลางแจ้งให้มากขึ้น ไปว่ายน้ำ. ขณะว่ายน้ำ คุณจะไม่เพียงแต่ลดความเครียดที่หลังที่เกี่ยวข้องกับการอุ้มเด็ก แต่คุณยังสามารถรักษากล้ามเนื้อของร่างกายให้อยู่ในสภาพดีอีกด้วย แพทย์หลายคนแนะนำให้ทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้ฟิตขณะอุ้มทารก