คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นได้ทุกวัย สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ การกระจายน้ำหนักที่ถูกต้อง และการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ สำหรับผู้ใหญ่ 10-12 pull-ups ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็ก (ประถมศึกษา) - ตั้งแต่ 1 ถึง 5 ครั้ง การดึงขึ้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อค่อนข้างใหญ่: ปลายแขน, หน้าท้องและไขว้ พวกเขาทำงานเป็นจำนวนมาก แต่มีกล้ามเนื้ออีกหลายตัวที่ใช้เป็นตัวช่วยในระหว่างการดึงขึ้น - กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, ลูกหนู ฯลฯ
มันจำเป็น
- - แถบแนวนอน;
- - ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ลูกของคุณมีร่างกายที่แข็งแรง ควรฝึกทุกวัน ทำงานกับลูก ช่วยเขาในทุกสิ่ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ขา - ไหล่กว้างออกจากกัน แฮนด์ฟรีตามร่างกาย ดัมเบลล์นับ "หนึ่ง" ยกไปที่รักแร้โดยนับ "สอง" - ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง ได้รับคำแนะนำจากสภาพของเด็ก ถ้าเขาพร้อมที่จะไปต่อก็เพิ่มภาระ
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มการฝึกด้วยแถบแนวนอน ช่วยเด็กกระโดดขึ้นไป ปล่อยให้เขาแขวนไว้ครู่หนึ่งอย่างอิสระ บางทีการฝึกซ้อมครั้งแรกอาจเป็นแค่การเรียนรู้วิธียึดแถบแนวนอน สนับสนุนลูกน้อยของคุณเมื่อเขากระโดดขึ้นไปบนบาร์และช่วยเขาลง อย่าทำให้เขาแขวนเป็นเวลานานหากมือของเขาเมื่อยหรือเขาไม่มีอารมณ์จะเรียน
ขั้นตอนที่ 3
อุ้มเด็กให้เพียงพอสำหรับความพยายาม ให้โอกาสเขายืดกล้ามเนื้อด้วยกำลังทั้งหมดของเขา จากนั้นเขาจะสามารถดึงขึ้นได้ในครั้งแรก หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้
ขั้นตอนที่ 4
ไม่ต้องดึงหลายครั้งทันทีหลังจากที่เด็กดึงขึ้นครั้งแรก จะใช้เวลามากกว่านี้ก่อนที่เขาจะสามารถดึงขึ้นได้สองครั้ง สำหรับโรงเรียนประถม ผลลัพธ์ของการดึงขึ้นห้าครั้งในชั้นเรียนสองถึงสามเดือนนั้นดีกว่าผลดี
ขั้นตอนที่ 5
ลองใช้เทคนิค "ย้ายแถบ" สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ปรับบาร์ให้ต่ำพอ ให้เด็กดึงครึ่งนั่งก่อน หลังจากดึงขึ้น 20 ครั้งในตำแหน่งนี้ จะไม่เป็นปัญหาสำหรับเขา - ยกแถบแนวนอนให้สูงขึ้น