ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์และจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่หลังคลอดลูก แม่ต้องการกลับไปเป็นร่างเดิมอย่างรวดเร็ว วิธีควบคุมน้ำหนักขณะให้นมลูก?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทันทีหลังคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีเหตุผล พยายามอย่ากินมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็กินได้หลากหลาย ไม่รวมไขมัน เข้มข้น หวานมัน และทอดจากอาหาร จำไว้ว่าถ้าคุณเริ่มต้นตัวเองตั้งแต่ปีแรกหลังคลอด มันจะยากขึ้นมากที่จะกู้คืนแบบฟอร์มที่หายไปในภายหลัง น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปอาจกลายเป็นการทรมานชั่วนิรันดร์
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามอดอาหารทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาล ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีในตอนนี้ เพราะ เขาต้องผ่านความเครียดมหาศาล สำหรับผู้เริ่มต้น พยายามกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาล โดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก หยุดการเลือกผลิตภัณฑ์นม ปลา ถั่ว เนื้อต้ม สัตว์ปีก ในช่วงที่มีเลือดออกหลังคลอด ร่างกายของคุณสูญเสียธาตุเหล็กไปมาก และเมื่อยังไม่เพียงพอ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก ต้องขอบคุณธาตุเหล็กในร่างกาย เอนไซม์ที่ผลิตขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
รู้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ได้ คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน และเศษอาหารของคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น อย่าหลงไปกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันจำนวนมาก ลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินที่คุณเติมลงในนมเมื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แคลอรี่ส่วนเกิน กระตุ้นการหลั่งน้ำนมตามธรรมชาติด้วยเครื่องดื่มร้อน (อาจเป็นน้ำก็ได้) ดื่มน้ำเปล่าบ่อยขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
พยายามแก้ปัญหาน้ำหนักเกินโดยแบ่งเวลาที่คุณใช้กับลูกน้อยและตัวคุณเองอย่างเหมาะสม อย่าเติมทันทีที่ทารกผล็อยหลับไป ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายมากไปกว่า "สำหรับใช้ในอนาคต" ฝึกตัวเองให้ทานอาหารกับลูกน้อยทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง (4-5 ครั้งต่อวัน)
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อประสบภาวะซึมเศร้าในระยะหลังคลอด ให้ละเว้นความปรารถนาที่จะให้กำลังใจกับ "ของอร่อย" เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มวิตามินให้มากขึ้น และภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณมีชีวิตเป็นของตัวเอง หากไม่สามารถเอาชนะความอยากกินได้ ให้เปลี่ยนไปใช้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือแตงกวาสด
ขั้นตอนที่ 6
จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ตั้งกฎให้ลูกของคุณออกไปเดินเล่นเป็นเวลานานเป็นประจำ ไขมันถูกเผาผลาญเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสมพร้อมกับการกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างถูกต้อง