การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซลล์ไขมันใหม่ก่อตัวขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา การตั้งครรภ์ใหม่แต่ละครั้งจะสร้างไขมันสำรองขึ้นมาใหม่ ปกป้องแม่และเด็กจากความหิวโหย เลือดและของเหลวส่วนเกินหลังคลอดจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และไขมันจะสะสมที่หน้าท้องและต้นขา สิ่งนี้อธิบายความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ารีบเร่งที่จะเพิ่มน้ำหนักที่คุณอยู่ก่อนตั้งครรภ์ รอประมาณหกสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้ การให้นมจะเกิดขึ้น มิฉะนั้น การออกกำลังกายและการอดอาหารอาจทำให้น้ำนมแม่ลดลง
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง - เพื่อให้ได้น้ำหนักเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ ไม่ใช่เด็กสาวหรือเสื้อผ้าบางขนาด
ขั้นตอนที่ 3
ขยับตัวให้มากที่สุด ค่อยๆ เดินให้ยาวขึ้นทีละ 45 นาที ร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมสำหรับการเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่ง คุณสามารถเดินด้วยรถเข็นหรือสลิง ค่อยๆ ชินกับความเครียด คุณจะได้รับนิสัยในการเคลื่อนไหว ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และลดระดับความเครียดของคุณ พยายามยืนให้มากกว่านั่ง มันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เวลาคุยโทรศัพท์อย่านั่งนิ่งเดิน
ขั้นตอนที่ 4
พยายามกินเป็นประจำและบ่อยครั้งแต่ในปริมาณที่น้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงที่อาจเพิ่มความหิวและส่งผลต่อคุณภาพนม
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าข้ามมื้ออาหารไม่เช่นนั้นร่างกายเมื่อได้รับสัญญาณจะเริ่มสร้างไขมันสะสมทำให้การเผาผลาญช้าลง หลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาระงับความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำให้มากที่สุด มากถึง 10 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 7
อย่าคิดถึงเรื่องน้ำหนัก ให้สนใจว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร เสื้อผ้าของคุณเข้ากับคุณอย่างไร ความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร นำเสนอตัวเองในรูปร่างที่ดี
ขั้นตอนที่ 8
จำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นในช่วงเวลานี้ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกอายุ 3-6 เดือน แพทย์ยืนยันว่ามารดาที่ป้อนนมทารกด้วยสูตรและกำลังลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรตามปกติ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมก่อนตั้งครรภ์ได้