เพื่อให้บุตรหลานของคุณมีอารมณ์ดี มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และจิตใจร่าเริงอยู่เสมอ พวกเขาต้องมีเวลานอนเพียงพอ สำหรับสิ่งนี้ การสอนเด็กให้เข้านอนตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษาควรนอน 10-11 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นหากทุกวันพวกเขาตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้า พวกเขาจะต้องเข้านอนตอน 9-10 โมงในตอนเย็นเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ ในวันธรรมดา พวกเขาจะเหนื่อยระหว่างวัน ระหว่างเรียน เข้าเรียน เล่นกีฬา และทำสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงเข้านอนตรงเวลา แต่ถ้ากิจวัตรประจำวันหายไป ก็ยากที่จะส่งลูกเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อไม่ให้กิจวัตรประจำวันหายไปให้สังเกตอย่างต่อเนื่อง ทั้งในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องแน่ใจว่าเด็กๆ ตื่นนอนตามเวลาปกติ พวกเขาจะเข้านอนตรงเวลาหากพวกเขาใช้ช่วงสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น การเดิน เล่นกีฬา เล่นเกมมีประโยชน์มากกว่าการนั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ถ้าเด็กเหนื่อยระหว่างวันก็จะหลับในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นอย่าจำกัดลูกของคุณให้เดินในวันหยุด
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อการนอนหลับที่ดี การเดินเล่นก่อนนอนจะช่วยได้มาก อากาศบริสุทธิ์และอารมณ์ดีเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ทำให้การเดินเล่นยามเย็นเป็นประเพณีของครอบครัว ในขณะที่คุณเดิน คุณสามารถระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์เพื่อให้ทุกคนนอนหลับได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
กฎหลักของการนอนหลับที่ดีประการหนึ่งสำหรับเด็กคือ ห้ามเล่นก่อนนอน หากเด็กกระโดด กรีดร้อง และสนุกสนาน พวกเขาไม่น่าจะหลับไปทันเวลา จัดช่วงพักผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - เล่นเกมกระดานกับลูกๆ ของคุณหรืออ่านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้เด็กเข้านอนได้ตรงเวลา ห้ามส่งเสียงในเวลาที่เข้านอนแล้ว ห้ามเปิดเสียงดังจากทีวี มันจะดีกว่าถ้าแขกไม่นอนที่บ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหลับสบายให้เด็กดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งก่อนเข้านอน การเยียวยาพื้นบ้านนี้จะทำให้เส้นประสาทของคุณสงบลง บรรเทาความเครียดในเวลากลางวัน ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และมอบความฝันที่หอมหวานและใจดีที่สุดให้กับคุณ