จังหวะชีวิตที่วัดได้นั้นจำเป็นสำหรับเด็กๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีและการพัฒนาที่เหมาะสม สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ที่มีอายุมากกว่า
ปีแรกของชีวิต
ตั้งแต่วันแรกของทารก ช่วงเวลาเริ่มต้นเมื่อวางทักษะที่สำคัญ เคยคิดว่าควรให้นมลูกเป็นรายชั่วโมง ปัจจุบันกุมารแพทย์สนับสนุนการรับประทานอาหารฟรี รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม จำนวนการให้อาหารและปริมาณนมที่ได้รับในระหว่างวันควรสอดคล้องกับเกณฑ์อายุ
ทารกที่มีสุขภาพดีมักจะได้รับอาหาร 6 ครั้งต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมงนานถึงสามเดือนและในเวลากลางคืนแนะนำให้หยุดพักหกชั่วโมง หากทารกยังไม่สามารถยืนได้นานนัก ให้แนบทารกกับเต้านมแต่เนิ่นๆ หลังจากสี่เดือน - 5 ครั้งทุก ๆ 4 ชั่วโมงโดยมีเวลาพัก 8 ชั่วโมง อย่าท้อแท้หากลูกน้อยของคุณไม่เปลี่ยนมาใช้ระบบการปกครองใหม่ทันที อดทน แล้วทุกอย่างจะออกมาดี
สำหรับการนอนหลับ จนถึงสิ้นเดือนที่เก้า ทารกจะนอนสามครั้งในระหว่างวัน และในวันที่สิบพวกเขาเปลี่ยนไปนอนวันละสองครั้ง ไม่จำเป็นต้องไปเดินเล่นเป็นพิเศษหากทารกง่วง และคุณไม่ควรเขย่าขวัญเขาเมื่อเขาตื่นตัว มุ่งเน้นไปที่เด็ก: พฤติกรรมของเขาจะบอกคุณว่าความฝันใดที่จะยกเลิก เพียงจำไว้ว่าควรเป็นช่วงแรก ไม่ใช่ในตอนบ่าย มิฉะนั้น ทารกจะนอนไม่หลับในตอนเย็น
จากปีสู่โรงเรียน
ในปีที่สองของชีวิต ให้อาหารห้ามื้อต่อวันสำหรับเด็ก ซึ่งหมายถึงอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารกลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น ตามหลักการแล้วอาหารทุกมื้อควรเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด โภชนาการดังกล่าวเป็นการป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหาร
คุณไม่ควรปล่อยให้ทารกอายุหนึ่งปีครึ่งนอนหลับนานกว่าชั่วโมงครึ่ง 2 ครั้งต่อวันในระหว่างวัน (หมายถึงการนอนกลางวัน) มิฉะนั้น เด็กอาจเซื่องซึมและสะอื้นไห้
ตั้งแต่อายุสองขวบ อย่าลังเลที่จะให้ลูกนอนวันละครั้ง
อายุไม่เกินสามปีเป็นช่วงที่สำคัญมากในชีวิตของทารกเมื่อจังหวะทางชีวภาพของเขาเกิดขึ้น ในความเป็นจริง Biorhythms เป็นโปรแกรมของกิจกรรมที่สำคัญและการพัฒนาอวัยวะระบบและร่างกายโดยรวม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลเพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวภาพของคุณพัง ในอีกด้านหนึ่ง ไม่ควรกำหนดให้เด็กอยู่ในโหมดชีวิตที่ไม่ปกติ ความโกลาหลเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกันเมื่อเด็กกินอาหาร หลับและตื่นขึ้นในเวลาที่ต่างกัน หรือแม้แต่สร้างความสับสนระหว่างกลางวันกับกลางคืน เช่นเดียวกับการให้อาหารฟรี
เมื่ออายุประมาณ 5 ขวบ อาจมีปัญหาเรื่องการนอนตอนกลางวัน เพราะลูกต้องการเป็น "ผู้ใหญ่" และไม่อยากนอนระหว่างวัน สิ่งนี้จะจัดการได้ง่ายขึ้นหากเด็กไปโรงเรียนอนุบาล แต่ที่บ้านตัวอย่างของคุณจะช่วยจัดการกับปัญหาได้ มิฉะนั้น การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางวัน ทารกจะเหนื่อยเร็ว นอกจากนี้ยังไม่รวมความล่าช้าในการพัฒนาจิตใจและร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการรบกวนการนอนหลับในเวลากลางวันในวัยนี้เป็นเส้นทางตรงสู่การรบกวนจังหวะทางชีวภาพของเด็ก
ปีการศึกษา
ตอนนี้กิจวัตรประจำวันจะขึ้นอยู่กับตารางเรียนโดยตรง เป็นไปได้มากว่าเด็กจะต้องการนอนในตอนบ่ายหลังเลิกเรียนในปีแรก อย่ากีดกันความปรารถนานี้
กฎพื้นฐานคือนักเรียนไม่ควรอ่านหนังสือเรียนทั้งวัน โปรดทราบว่ามีเวลาสำหรับการเดิน เล่นเกม และงานอดิเรกของเด็กในกิจวัตรประจำวัน การพักผ่อนหลังเลิกเรียนช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานด้านจิตใจที่เข้มข้น
ควรให้ความสนใจกับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนของเด็กนักเรียน การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบประสาทและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง กุมารแพทย์แนะนำให้เด็กอายุแปดถึงเก้าขวบนอน 11 ชั่วโมง, สิบถึงสิบเอ็ดปี - 10 ชั่วโมง, สิบสองถึงสิบห้าปี - 9 ชั่วโมง, นักเรียนที่มีอายุมากกว่า - 8, 5-9
โภชนาการของนักเรียนยังต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ จำนวนมื้อควรเป็น 5-6 ครั้ง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารตามที่นักสรีรวิทยาไม่ควรเกิน 4-4, 5 ชั่วโมงแน่นอนว่าอาหารต้องสมดุล
- อย่าปลุกเขาในนาทีสุดท้ายก่อนไปโรงเรียน
- อย่าให้อาหารแห้งแซนวิชเป็นอาหารเช้า
- อย่าขอให้เขาทำการบ้านทันทีหลังเลิกเรียน
- อย่ากีดกันลูกของคุณจากการเล่นกีฬากลางแจ้ง เยี่ยมชมแวดวงและส่วนต่างๆ เพียงเพราะเขาเรียนไม่เก่ง
