นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด ซึ่งช่วยรับรองพัฒนาการที่ถูกต้องของทารก ดังนั้นคุณแม่ยังสาวมักกังวลว่านมที่มีคุณภาพไม่ดีหรือมีไขมันไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของภาวะทุพโภชนาการของเด็ก มีวิธีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอด ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องรับประทานอาหารตามที่กำหนด เธอไม่ได้เข้มงวดอย่างที่คิดในตอนแรก อาหารของแม่พยาบาลคล้ายกับของหญิงตั้งครรภ์ อาหารควรรับประทานในปริมาณที่น้อยและบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ นมเริ่มมาหลังจากที่แม่กินแล้ว ผู้หญิงให้นมลูกควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเต็มรูปแบบ อาหารเพิ่มเติมจะถูกเพิ่มเข้าไปในรูปแบบของผลไม้, ผัก, ขนมปังกับเนยหรือแซนวิช
ขั้นตอนที่ 2
เราไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านค้า เมนูควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น: คอทเทจชีส ปลา ผักต่างๆ นม เนื้อวัว หมู ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท แต่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากไขมันจากพืชจะซึมเข้าสู่น้ำนมแม่ได้อย่างรวดเร็ว และท้องของทารกก็สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
ปริมาณไขมันและคุณภาพของนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอารมณ์ของผู้หญิงด้วย เธอนอนหลับเพียงพอไหม เธอสบายดีไหม มันสำคัญมากที่จะต้องเดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยที่สุด เพื่อรับพลังงานและความแข็งแกร่ง หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ประหม่าน้อยลง ในขณะที่ให้นม คุณต้องให้ความสำคัญกับทารกและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 4
สิบห้านาทีก่อนให้อาหารทารก ดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วกับนม ผลไม้แช่อิ่มแห้ง หรือยาต้มโรสฮิปที่ไม่มีน้ำตาล การใช้กรดนิโคตินิกมีผลดีในการปรับปรุงคุณภาพของนม (40 มก. วันละสองครั้ง) ผงยีสต์ของบริวเวอร์ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ และเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมัน ก่อนใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 5
ควรลดการออกกำลังกายของหญิงชรา เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างการทำงานหนัก องค์ประกอบของน้ำนมแม่จะเปลี่ยนไป ปริมาณของวิตามินจะลดลง และคุณภาพของโปรตีนจะลดลง