การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับทั้งแม่และลูก เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและรับประทานอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงทุกอย่างที่ปู่ทวดของเราไม่ได้กิน และเมื่อใช้วิตามิน - เพื่อรักษาสมดุลและควรปรึกษาแพทย์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่ต้องกิน:
- ไขมัน (ถ้าคุณปรุงน้ำซุป - เอาไขมันออก);
- โกโก้และช็อคโกแลตเช่นเดียวกับกาแฟ
- อาหารกระป๋อง;
- เห็ด;
- เมล็ดถั่ว;
- ผลิตภัณฑ์จากยีสต์สดและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีครีมเนย
- เผ็ดเปรี้ยวและเค็ม
- ผลไม้รสเปรี้ยว รวมทั้งส้มและมะนาว
- สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่
ขั้นตอนที่ 2
มีประโยชน์อะไร:
- หัวหอมสีเขียว, มันฝรั่ง, แตงกวา - ในหนึ่งคำ, ผัก;
- จากผลไม้: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, แอปริคอต;
- จากผลเบอร์รี่: องุ่น, เชอร์รี่, เชอร์รี่, แตงโม;
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- เนื้อไม่ติดมัน, ปลาไม่ติดมัน (เค็มและแห้ง - ยกเลิก);
- ผลไม้แห้งและผลไม้แช่อิ่มแห้ง
- ชาเขียว.
ขั้นตอนที่ 3
เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการ:
- อย่ากินมากเกินไป! โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ากินตอนกลางคืน - คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน กระเพาะอาหารควรพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหาร และทารกควรนอนไม่กิน
- ถ้าคุณทำไม่ได้ แต่คุณต้องการจริงๆ คุณก็ทำได้
- ถ้าไม่รู้ว่าอยากกินหรือไม่ก็อย่ากินดีกว่า
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ด้วยเบ็ดหรือข้อพับ! หากคุณยังต้องดื่ม ให้ดื่มเฉพาะ Cahors หรือแชมเปญ แต่เพียงเล็กน้อย!
- หากคุณต้องการชอล์ก คุณไม่ควรแทะดินสอสีและปูนปลาสเตอร์ มีตัวเลือกที่มีอารยธรรมมากกว่า - แคลเซียมกลูโคเนตหรือแคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟตเช่นเดียวกับคอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยว
- ควรดื่มมากขึ้นและเป็นน้ำ ไม่ใช่ชาหรือกาแฟ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย บวมน้ำ หรือโรคไต คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและตกลงเรื่องระบบการปกครองการดื่มกับเขา
- อาการบวมน้ำ น้ำเกลือ หรืออาหารรสเค็มก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ใช้เกลืออย่างระมัดระวังและได้รับการอนุมัติจากแพทย์!
- เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์วิตามินรวมให้ความสนใจกับข้อห้ามและการแพ้ส่วนประกอบแต่ละอย่าง วิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณคือวิตามินดีและกรดโฟลิก (วิตามิน B9 หรือ M) กรดโฟลิกมีส่วนช่วยในการแบ่งตัวของเซลล์ DNA อย่างเหมาะสมและไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้กรดโฟลิก