หนึ่งปีหลังคลอดก็ยังยากที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตที่ถูกต้อง แม่ของทารกอายุ 1 ขวบไม่เพียงต้องคิดเกี่ยวกับเด็กเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงตัวเองด้วย: ปรับโภชนาการให้เป็นปกติ ออกกำลังกายเป็นประจำ มีเวลาพักผ่อน ไม่ว่าเด็กจะนอนหลับสบายในเวลากลางคืนหรือไม่
หนึ่งปีหลังคลอด ร่างกายของหญิงสาวได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ช่วงเวลาที่ยากที่สุดจบลงแล้ว ระดับของฮอร์โมนปกติ, ประจำเดือนมา, หลอดเลือดและระบบสำคัญโดยรวมทำงานในโหมดปกติ เมื่อถึงเวลานี้ ผู้หญิงคนนั้นมักจะหยุดให้นมลูก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อฟันน้ำนมซี่แรกของทารกปรากฏขึ้น ชีวิตทางเพศปกติเป็นปกติ พูดได้คำเดียวว่าทุกอย่างเข้าที่ แต่คุณแม่ยังสาวไม่หยุดคิดถึงสุขภาพของตนเอง
คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
หนึ่งใน "ปัญหา" หลักคือการมีน้ำหนักเกิน มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าผู้หญิงควรฟื้นฟูร่างของเธอในหนึ่งปีครึ่งหลังคลอด มิฉะนั้น "ทุกอย่างจะสูญหาย" และจะเป็นการยากมากขึ้นที่จะกลับสู่ภาวะปกติ ไม่ว่าในกรณีใด การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ยังสาว กีฬาโหลดหนึ่งปีหลังคลอดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง การเยี่ยมชมคลับ สปอร์ตคลับ เต้นรำ โยคะ หรือคลาสพิลาทิสมีประโยชน์มาก - สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจอีกด้วย
ผู้หญิงควรกินอย่างไรให้หุ่นดีและอารมณ์ดีหลังคลอด 1 ปี ? ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสาเหตุของความสมบูรณ์ของคุณแม่ยังสาว ทำไมน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปหนึ่งปีหลังคลอด?
สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงมักจะกิน "สำหรับสองคน" เด็กโตขึ้น แต่นิสัยยังคงอยู่ เพื่อกำจัดการเสพติดที่ไม่ดี (และในขณะเดียวกันน้ำหนักเกิน) คุณแม่ยังสาวควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคแบ่งอาหารปกติของเธอออกเป็น 5-6 เสิร์ฟต่อวันเลิกทานอาหารว่างอาหารหวานและไขมัน
เหตุผลที่สองคือการออกกำลังกายลดลง เด็กอายุ 1 ปี จำกัด การเคลื่อนไหวของแม่ ให้เวลากับลูกตลอดเวลา ไม่มีเวลาเล่นกีฬา ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงตัวเองให้ลูกกับพ่อแม่หรือสามีสักครู่แล้วไปที่โรงยิม
เหตุผลที่สามคือการอดนอน มันเกิดขึ้นที่รูปแบบการนอนหลับปกติของเด็กเท่านั้นที่ทำให้เป็นปกติเมื่ออายุ 2-3 ปีเท่านั้น ทารกอายุ 1 ขวบนำความวิตกกังวลมาสู่แม่อย่างมาก: ฟันถูกตัด อุณหภูมิสูงขึ้น และปวดท้อง แน่นอนว่าการผจญภัยในตอนกลางคืนจะไม่ปล่อยให้ทารกหรือแม่ของคุณนอนหลับเพียงพอ สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและการเผาผลาญของผู้หญิง เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ผู้หญิงสามารถพยายามปรับตัวให้เข้ากับทารก - นอนกับเขาในระหว่างวัน
ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งหนึ่งปีหลังคลอด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเพื่อไม่ให้อาการนี้กลายเป็นภาวะซึมเศร้า
การเป็นแม่เป็นอาชีพที่ยากลำบาก แต่ถ้าผู้หญิงพบว่ามีกำลังที่จะเป็นแม่และเลี้ยงลูกได้สำเร็จตลอดทั้งปี เธอก็จะสามารถดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองได้
บางทีคำแนะนำหลักสำหรับแม่ของทารกอายุหนึ่งขวบก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับตัวคุณเอง แม้จะไม่มีเวลามากนัก แต่คุณต้องปรับสมดุลอาหาร ปรับกิจวัตรประจำวัน เพื่อหานาทีสำหรับ “คนที่คุณรัก” ออกไปเที่ยวเป็นระยะๆ และยังคงความสวยอยู่เสมอ ถ้าแม่มีความสุข ลูกก็เช่นกัน