ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้ทานอาหาร การไปให้สุดขั้วและการกินสำหรับสองคนนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน สิ่งที่ควรทำเพื่อให้เป็นไปตามค่าเฉลี่ยสีทองวิธีการปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์นั้นตามอำเภอใจและคาดเดาไม่ได้ มันสามารถเล่นได้บนท้องถนนในรถไฟใต้ดิน และเพื่อบรรเทาความมัน ไม่จำเป็นเลยที่จะทานอาหารว่างที่หนักต่อร่างกาย: ไส้กรอกในแป้ง แซนวิช หรือพายแสนอร่อย เมื่อออกไปเดินเล่น ให้ซื้อของที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ขนมปังซีเรียล ดื่มโยเกิร์ต แล้วพวกมันจะตอบสนองความหิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าข้ามมื้อเช้าแม้ว่าคุณจะไม่อยากทานก็ตาม อย่างน้อยดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วหรือบำรุงร่างกายด้วยสลัดเบาๆ มิฉะนั้นในช่วงกลางวันคุณจะหิวมากและในระหว่างนั้นคุณจะกินมากเกินไป ทำให้เป็นกฎที่จะกินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ โหมดนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมเกี่ยวกับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายแน่นอนถ้าการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและแพทย์แนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ว่ายน้ำในสระ เดินให้นานที่สุด ไปสู่ธรรมชาติ ในป่า สู่แม่น้ำ เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น พักระหว่างทำงานทุกครึ่งชั่วโมง: เดินไปตามทางเดิน ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
พยายามฟังและฟังร่างกายของคุณ - คำแนะนำที่ถูกต้องที่สุด คุณต้องการเนื้อสัตว์หรือไม่? นี่เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนหรือธาตุเหล็ก ดื่มด่ำกับสตูว์เนื้อชิ้นหนึ่ง หรือในทางกลับกัน มันสามารถหันหลังให้เนื้อสัตว์ - แล้วพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5
เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การกินให้น้อยที่สุด: ไส้กรอก, ผักดอง, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้, โซดา ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ เป็นสิ่งที่คุณต้องการ และหากไม่มีอาการบวมน้ำ ให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จากนั้นความสมดุลของน้ำในร่างกายก็จะเป็นปกติ เป็นผลให้ความอยากอาหารมากเกินไปจะลดลง