ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ความต้องการวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ ก็แตกต่างกันเช่นกัน ทารกในครรภ์ยังได้รับองค์ประกอบในการสร้างจากอาหาร ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องวางแผนการรับประทานอาหารตามวันและสัปดาห์อย่างแท้จริง
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย เป็นการดีที่จะแบ่งอัตรารายวันออกเป็นห้าหรือหกส่วน ในช่วงเวลานี้จะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะไม่กินน้อยไปกว่าการกินมากเกินไปและรู้สึกหนักในท้อง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารดอง รมควัน และทอด แทนที่ด้วยสตูว์ อาหารต้ม อบ และนึ่ง
อย่ากินอาหารแนะนำและอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบ ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้เกิดพิษซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือทารก แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารอื่นๆ ที่มีองค์ประกอบคล้ายกัน แต่คุณสามารถทนได้ดีกว่า
ในสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สองของการตั้งครรภ์ ให้กินไอศกรีมและของหวานอื่นๆ ให้น้อยลง กินอาหารที่มีกรดโฟลิกมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงผักกาดเขียวและธัญพืช รวมโยเกิร์ต ชีส ผลไม้สีเหลืองในอาหารของคุณ
ในสัปดาห์ที่ 3 คุณต้องได้รับแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งพบได้ในน้ำผลไม้จากธรรมชาติ บร็อคโคลี่ ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว นอกจากแร่ธาตุนี้แล้ว คุณต้องมีแมงกานีสและสังกะสีด้วย พบในถั่ว กล้วย ลูกเกด แครอท ไก่งวง อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และหมู
เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่สี่คุณต้องหยุดดื่มกาแฟอย่างสมบูรณ์ เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดพิษได้ ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดด้วยพืชตระกูลถั่วและถั่ว กินแอปริคอต มะม่วง และแครอทให้มากขึ้น
ตั้งแต่สัปดาห์ที่หก ให้กินแต่เกล็ดขนมปังและแครกเกอร์เท่านั้น กินลูกเกดก่อนนอน. ดื่มมากขึ้นไม่กระหายน้ำ หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด กะหล่ำปลี และมันฝรั่งทอดในช่วงสัปดาห์ที่เจ็ดของการตั้งครรภ์ เริ่มอาหารเช้าในสัปดาห์ที่แปดด้วยถั่ว ดื่มชาขิง
ในช่วงสัปดาห์ที่เก้าและสิบ ให้แทนที่ข้าว พาสต้า และขนมปังด้วยอาหารชนิดเดียวกัน แต่จะบดและแปรรูปอย่างหยาบ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ตั้งแต่ 11-12 สัปดาห์ ให้กินสิ่งที่ร่างกายต้องการจากคุณ อายุครรภ์ 13-16 สัปดาห์ จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ในช่วง 16-24 สัปดาห์ ให้ใส่พริกเหลือง แครอท และกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ในช่วง 24-28 ชั่วโมง - พยายามอย่ากินเกินสามชั่วโมงก่อนนอน กินถั่ว, ปลา, เมล็ดพืช, เนื้อสัตว์, ผักสีเขียวเข้ม, โยเกิร์ตมากขึ้นในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ กินธัญพืช ขนมปัง และผักให้มากขึ้นก่อนคลอดสองสัปดาห์ อย่าปฏิเสธอาหารอื่น ๆ เพียงแค่รู้ว่าควรหยุดเมื่อใด