เด็กได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกายจากน้ำนมแม่ โภชนาการที่สม่ำเสมอ สมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตรเป็นหลักประกันสุขภาพของเธอและรับประกันพัฒนาการปกติของลูกน้อยของเธอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างการให้นมจัดอาหารในลักษณะที่อาหารประจำวันมีสารอาหารในอัตราส่วนต่อไปนี้: โปรตีน - 15 - 20%; ไขมัน - 30%; คาร์โบไฮเดรต - 50 - 55%
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้ตัวคุณเองและลูกน้อยได้รับโปรตีน ให้รวมในอาหารควบคุมอาหารประจำวันของคุณซึ่งเป็นแหล่งของพวกมัน: เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก นม คอทเทจชีส ชีส kefir โยเกิร์ต ไข่ไก่ พืชตระกูลถั่ว ปลา (ควรเป็นปลาคอด แซลมอนสีชมพู ฮาลิบัต),ถั่ว,เมล็ดพืช.
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยไขมัน ให้กินทุกวัน: เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก เนย และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ไข่ เนยและน้ำมันดอกทานตะวัน ช็อคโกแลต ถั่วลิสง
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรต ให้กิน: ซีเรียล พาสต้า ผลไม้สด ซีเรียล มันฝรั่ง นมและผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ขนมอบ และซีเรียลต่างๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
ในนมของหญิงชราต้องมีแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ แหล่งแคลเซียมที่มีชื่อเสียงที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์จากนม ดื่มเครื่องดื่มนมหมัก (kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต), กินชีส, ชีสกระท่อม มีแคลเซียมจำนวนมากในมันฝรั่ง กะหล่ำปลีขาว ลูกเกด และมะเดื่อ
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้ร่างกายของทารกไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุเหล็กในระหว่างการให้นม ให้รวมอาหารในอาหารของคุณ: หมู เนื้อวัว เนื้อแกะ ตับ เนื้อไก่ หอยนางรมและหอยทะเล เมล็ดฟักทองและทานตะวัน แอปเปิ้ล
ขั้นตอนที่ 7
กินอาหารที่มีฟอสฟอรัสร่วมกับแคลเซียมจะมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก ฟอสฟอรัสพบได้ในถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์ ชีส คอทเทจชีส ข้าวโอ๊ตและธัญพืชบัควีท ขนมปัง มันฝรั่ง กะหล่ำปลีขาว และปลาทะเล
ขั้นตอนที่ 8
กระจายความหลากหลายของผักและผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ: แครอท, พริกหยวกแดง, หัวหอมสีเขียว, สีน้ำตาล, มะเขือเทศ, แอปริคอต, แอปเปิ้ล, สะโพกกุหลาบ, ลูกเกดดำ, กะหล่ำปลี, ผักขม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ถั่วเขียว, หัวไชเท้า