อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสารทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารของแม่จะถูกส่งไปยังลูกผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้น ผู้หญิงควรแยกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพออกจากอาหารหรือจำกัดการใช้
ตามกฎแล้วผู้หญิงจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวล่วงหน้าก่อนที่ทารกจะคลอดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ขวัญกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างไม่ลำบาก ในเวลาเดียวกัน ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับแม่พยาบาลเพิ่มขึ้นประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี ซึ่งจะต้องรวบรวมผ่านอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้น
ทารกที่กินนมแม่มีโรคประจำตัวน้อยกว่าโรคติดต่อทุกประเภท มักไม่ค่อยเป็นโรคภูมิแพ้
คำแนะนำที่สำคัญ
ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารของแม่พยาบาลควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่ซึ่งไม่มีสารเคมีเจือปน ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยังไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรบริโภคอย่างชัดเจน ไม่ควรบริโภคน้ำผึ้ง แอลกอฮอล์ ผลไม้รสเปรี้ยว และช็อกโกแลตโดยไม่ต้องสงสัย อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป เนื่องจากเชื่อกันว่าเป็นอุปสรรคต่อการย่อยอาหารของเด็กและกระตุ้นให้เกิดอาการจุกเสียด จำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ในอาหารของคุณทีละน้อยในส่วนเล็ก ๆ โดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายของเด็กต่อสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น ข้อจำกัดที่ร้ายแรงที่สุดกำหนดไว้ในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตทารก ระบบย่อยอาหารของทารกแรกเกิดยังไม่ได้ปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ ดังนั้นระยะนี้จึงสำคัญที่สุด
คุณแม่พยาบาลควรลืมซอสร้อนและเครื่องปรุงรส อาหารที่มีไขมัน และของเหลวที่มีก๊าซ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำผลไม้คั้นสด นอกจากนี้ควรแยกอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซในลำไส้ของทารกออกจากอาหาร ได้แก่ องุ่น กะหล่ำปลี แอปเปิล หัวไชเท้า และพืชตระกูลถั่ว ในช่วงสองสามเดือนแรกของการให้อาหาร ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีสีแดงและเนื้อรมควัน (เช่น คาเวียร์สีแดง มะเขือเทศ ฯลฯ) ต้องมีเนื้อสัตว์อยู่ในอาหาร แต่คุณไม่ควรซื้อไก่เนื้อ - พวกเขาเป็น เติบโตด้วยความช่วยเหลือของสารเคมีต่างๆ
หากผู้หญิงต้องการทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินชีส ขนมปังกรอบไรย์ ผลไม้สดหรือแช่แข็ง ผักดิบและต้ม
สินค้าที่ต้องมี
มีอาหารบางอย่างที่สามารถและควรจะรวมอยู่ในเมนูประจำวัน สิ่งนี้ใช้ได้กับซีเรียลทุกชนิด ซึ่งมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของแม่และลูก เติมเต็มการขาดวิตามิน และยังให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต ข้อยกเว้นคือข้าวต้มซึ่งช่วยแก้อุจจาระและอาจทำให้ท้องผูกในเด็กได้ เนื้อสัตว์ ปลา และผักไม่ควรผัด แต่ตุ๋นหรืออบ สลัดควรปรุงรสด้วยผักหรือน้ำมันมะกอก คุณแม่พยาบาลจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน - ชีสกระท่อมและชีสแข็ง แต่คุณต้องระวังไข่จะดีกว่าที่จะปรุงไข่เจียวจากพวกเขาสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณแม่พยาบาลจำเป็นต้องกินของเหลวมากเพื่อทำน้ำนม เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือผลไม้แช่อิ่มแห้ง, ชาหวานกับนม, น้ำเปล่า ในช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์ คุณสามารถดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งไม่มีสารกันบูด
คุณไม่ควรละทิ้งอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่ชอบดื่มกาแฟมาก ๆ ในตอนเช้าก็ควรดื่มกาแฟกับนมสักแก้ว
อย่างที่คุณเห็น รายการผลิตภัณฑ์ที่คุณแม่ให้นมกินได้นั้นค่อนข้างกว้างขวาง คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้จากพวกเขา อย่ากินมากเกินไป - หลังคลอดการมีน้ำหนักเกินค่อนข้างยากที่จะต่อสู้