ในระหว่างตั้งครรภ์ สภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงนั้นไม่แน่นอนอย่างยิ่ง ในช่วงเวลานี้ พวกเขาจะมีอาการอ่อนไหวเพิ่มขึ้น ประสบการณ์ที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาและสุขภาพของทารก แต่ถ้าคุณพยายามบ้าง คุณก็ไม่ต้องวิตกกังวลจนเกินไป
จำเป็น
- - ดนตรีและเทียนสำหรับการทำสมาธิ
- - แผ่นดิสก์ที่มีภาพยนตร์
- - หนังสือ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เล่นโยคะ. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาเชิงบวกของชีวิตโดยเฉพาะเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีโยคะหลายประเภทที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 2
การตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีในการทำสมาธิ จุดเทียนและเล่นเพลงผ่อนคลายก็เพียงพอแล้ว นั่งในท่าที่สบาย เช่น ตุรกี ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึก ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและหลีกเลี่ยงความคิดที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ การทำสมาธิเพียงสิบถึงสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ฟื้นกำลังของคุณ ราวกับว่าหลังจากหลับไปนาน
ขั้นตอนที่ 3
การโน้มน้าวใจตนเองเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความวิตกกังวล ทุกสิ่งทุกอย่างมาจากจิตสำนึกของบุคคล โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ จำไว้ว่าการควบคุมตนเองของคุณเท่านั้นที่จะนำไปสู่การพัฒนาที่ดีของเด็ก
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างเริ่มรบกวนคุณ ก่อกวน ทำให้เกิดความกังวลโดยไม่จำเป็น คุณต้องเปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น เพียงแค่นั่งลงและดูหนังเรื่องโปรดของคุณ หรืออ่านหนังสือที่อยู่บนหิ้งเป็นเวลานาน คุณสามารถทำความสะอาดบ้านหรือเพียงแค่ไปเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 5
หากก่อนตั้งครรภ์ คุณทุ่มเทเวลากับงานมาก รับภาระความรับผิดชอบมาก ในขณะที่เตรียมการคลอดบุตร คุณควรเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานที่สุภาพกว่านี้ คุณจะไม่สามารถแก้ไขงานทั้งหมดขององค์กรของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความรับผิดชอบต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด