ชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งเปลี่ยนไปอย่างมากกับการถือกำเนิดของเด็ก เมื่อวานนี้ การตั้งครรภ์ คุณสามารถซื้อได้เกือบทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหาร และตอนนี้มีผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่จะไม่รวมเพื่อความปลอดภัยของทารก คุณต้องเข้าใจว่าอาหารสำหรับคุณแม่แต่ละคนเป็นรายบุคคล แต่มีหลักการพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม
ดื่ม ดื่มแล้วดื่มอีก
ร่างกายของหญิงชราจะขาดน้ำอย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องเติมของเหลวสำรองให้ทันเวลา หากก่อนหน้านี้แนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ตอนนี้ควรเพิ่มปริมาณนี้เป็น 3-4 ลิตร ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเปล่า ชาและน้ำผลไม้จากธรรมชาติก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
วิตามินคือเพื่อนของเรา
เพื่อให้ได้สารอาหารในปริมาณที่ต้องการ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสามารถหาอาหารประเภทใดได้บ้าง และด้วยความช่วยเหลือจากข้อมูลนี้เพื่อปรับสมดุลอาหารของคุณอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็น โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ และเส้นใยที่มีคุณค่าดังกล่าวพบได้ในผักและผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามิน แพทย์กำหนดให้มีวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนพิเศษ ซึ่งไม่ควรละเลยเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก
ซื้อนมในร้านค้าหรือที่ตลาด?
แน่นอนว่านมที่ซื้อจากร้านนั้นดีกว่าและปลอดภัยกว่าสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรมากกว่านมจากใต้โคโดยตรง การเสี่ยงซื้อนมทำเองนั้นเสี่ยงต่อสุขภาพของเด็ก เนื่องจากคุณไม่อาจทราบแน่ชัดว่าวัวที่ให้นมนั้นมีสุขภาพดี นมที่นำมาจากชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตได้รับการบำบัดด้วยความร้อน มีความเข้าใจผิดว่านมดังกล่าวไม่มีสารอาหาร แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นมผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเพื่อขจัดสารอันตราย และทุกสิ่งที่มีประโยชน์ยังคงอยู่
ไม่มีอาหาร
ผู้หญิงหลายคนทันทีหลังจากสิ้นสุดกระบวนการพักฟื้นหลังคลอดบุตร ต้องรีบกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยเริ่มหิว ไม่สามารถทำได้ คุณแม่พยาบาลควรเข้าใจว่างานของเธอคือการทำให้น้ำนมอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุดและหากเธออดอยากสารดังกล่าวจะไม่เข้าสู่ร่างกายดังนั้นเด็กจะไม่ได้รับเช่นกัน ตามกฎแล้วน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองถ้าคุณกินในขณะที่ให้นมลูก คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งนี้ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ไม่มากไปกว่านั้น พยาบาลสาวควรดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
อาหารอะไรดีกว่าที่จะลืมในตอนนี้?
ห้ามรับประทานอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้: ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว กาแฟ ช็อคโกแลต ไข่ และอาหารทะเล แม้ว่าการแพ้จะเป็นแนวคิดส่วนบุคคลล้วนๆ และความทนทานต่ออาหารนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คุณยังคงควรปฏิบัติต่ออาหารนี้ด้วยความระมัดระวังและติดตามสภาพและอุจจาระของเด็กอย่างระมัดระวัง การอภิปรายเรื่องแอลกอฮอล์อาจจะไม่คลี่คลาย มีคนเชื่อว่าในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คนอื่นอ้างว่าจำนวนเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกเลย แพทย์ยังอนุญาตให้คุณดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้ว แต่ควรทำเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงหลังให้อาหาร เพื่อให้น้ำนมมีเวลาล้างในครั้งต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมอาหารรสเค็มและกระเทียมซักพัก โซดาสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แช่อิ่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
เมนูสำหรับคุณแม่ยังสาวควรประสานงานกับแพทย์ได้ดีที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของผู้หญิง สุขภาพกับคุณและลูก ๆ ของคุณ!