เต้านมเปลี่ยนแปลงหลังจากให้นม และส่วนใหญ่แล้วจะไม่ดีขึ้น หากต้องการเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ชุดออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับทรวงอก และทำให้ได้รูปทรงที่สวยงาม
มันจำเป็น
ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายหน้าอกด้วยการวอร์มอัพ ยืนบนพื้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออก ย้ายไหล่แต่ละข้างสลับกันไปมา 5 ครั้ง ในอนาคตเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 15 เท่า
ขั้นตอนที่ 2
นำฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอกแล้วกดเข้าหากันอย่างแน่นหนา ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
วิดพื้นจากพื้น 5 ครั้งแรก แล้วเพิ่มจำนวนเป็น 20 กางแขนให้กว้างที่สุดเพื่อให้รับน้ำหนักที่หน้าอกได้มากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าทำท่านี้ยากจากพื้น ให้ดันกำแพงออก กดมือของคุณกับผนังด้วยแรงทั้งหมด กดลงไป และผ่อนคลาย เคลื่อนตัวออกห่างจากมัน
ขั้นตอนที่ 4
ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ งอไปด้านข้างก่อนแล้วกลับไปกลับมา เหยียดแขนโดยไม่ต้องงอข้อศอก ลดระดับหรือปลดแขนออก ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักเป็น 50 ครั้งทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5
งอมือไปทางไหล่ซ้ายและขวาโดยเปิด "ล็อค" พยายามลดแขนจากด้านหลังให้ต่ำที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นจำนวนเท่าของงานก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือเดียว ยกขึ้นที่ไหล่ของคุณงอแขนที่ข้อศอก จากนั้นเพิ่มการยกดัมเบลล์ในแบบฝึกหัดนี้ สลับแขนและทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ยกมือขึ้นช้าๆ ยกแขนขึ้นอย่างน้อย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง งอไปข้างหน้าแล้วเหยียดตรง ยกขึ้นเหนือศีรษะ ลดแขนลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
โน้มตัวไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง และไขว้ไว้ข้างหน้าคุณมากขึ้น โดยให้มือแตะหลัง ผ่อนคลายแขนและออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง