ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การฝึกกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิดกลายเป็นเทรนด์แฟชั่นของผู้หญิง มีวิธีการ เทคนิค และวิธีการมากมาย มีประสิทธิภาพเพียงใดและแนวทางใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
ตอนนี้มีการเขียนบทความจำนวนมากและมีการถ่ายทำวิดีโอจำนวนมากเกี่ยวกับการโยกเยก (การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด - กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอด) ผู้เขียนเสนอวิธีการและเทคนิคที่หลากหลาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว สามารถแบ่งออกเป็นสองวิธีในการฝึกอบรม:
- การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษ
- การออกกำลังกายแบบพิเศษบนพรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ข้อเสียของแนวทางเหล่านี้คือ:
- ในการทำแบบฝึกหัดต้องจัดสรรเวลาและสถานที่เป็นพิเศษ
- ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ (เครื่องจำลองหรือเสื่อ ลูกบอล ฯลฯ)
ข้อเสียของแนวทางเหล่านี้ ได้แก่:
- การบรรลุผลตามที่ต้องการจะต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในระยะยาว
- การฝึกทางกายภาพยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมายของการฝึก
- ผลที่ได้คือการปรับสีของกล้ามเนื้อช่องคลอด อย่างไรก็ตาม ทักษะในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนลึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์จะไม่เกิดขึ้น
หากทุกอย่างชัดเจนด้วยความไม่สะดวกและจุดแรกของข้อเสีย ข้อเสียสองข้อสุดท้ายต้องมีคำอธิบาย
แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับการฝึกทางกายภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน สะโพก หลัง กดบนและล่าง กล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและช่องคลอด ความเครียดของกล้ามเนื้อโดยตรงในผนังช่องคลอดระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวมีน้อย ดังนั้นผลที่ต้องการจะเกิดขึ้นจากระยะเวลาการฝึกอบรมที่ยาวนานพอสมควรเท่านั้น
การควบคุมกล้ามเนื้อของช่องคลอด ได้แก่ โดยสมัครใจ ลดเป้าหมาย และผ่อนคลาย ไม่คาดหวังวิธีการฝึกอบรมดังกล่าวเลย ในขณะที่การใช้โดยผู้หญิงในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของช่องคลอดสร้างความรู้สึกผิดปกติและน่าพอใจมากสำหรับผู้ชาย ในการฝึกฝนการมีเพศสัมพันธ์แทนทริกมีเทคนิคที่ผู้ชายจะถึงจุดสุดยอดโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตามปกติ แต่เนื่องจากการควบคุมกล้ามเนื้อผนังและกล้ามเนื้อหูรูดของคู่หูอย่างชำนาญ
เป็นลักษณะหลังที่ทำให้การเรียนรู้ศิลปะของการควบคุมกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นที่น่าพอใจไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเหล่านั้นที่ลดโทนสีของกล้ามเนื้อเหล่านี้ตามอายุหรือหลังคลอด แต่ยังสำหรับหญิงสาวที่ยังไม่ได้คลอด
แนวทาง "โทน + คอนโทรล"
แนวทางที่เสนอจะขึ้นอยู่กับหลักการของ "ไม่มีอะไรเพิ่มเติม" ซึ่งดำเนินการในด้านต่อไปนี้:
- ไม่มีอุปกรณ์ที่ไม่จำเป็น
- ไม่เสียเวลาโดยไม่จำเป็น
- ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น
- ไม่มีการทำงานที่ไม่จำเป็นของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมาย เราฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอด
ข้อดีของวิธีนี้คือทำให้ไม่เพียงเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอดเท่านั้น แต่ยังสร้างทักษะในการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างมีสติ จากมุมมองของการออกกำลังกาย วิธีการนั้นง่ายมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และเงื่อนไขพิเศษสำหรับการฝึก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยวิธีนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ในเวลาเดียวกัน ข้อเท็จจริงของการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ปรากฏแก่ผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้โดยเฉพาะและมองหาสถานที่ที่เหมาะสม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้านล่างระหว่างทางไปทำงาน ในเวลาอาหารกลางวัน นอนที่บ้านบนโซฟาหน้าทีวี … แง่มุมนี้ทำให้แนวทางนี้ในการฝึกอบรมมีโบนัสเพิ่มเติม
วิธีการฝึกอบรมและเทคนิค
สำคัญ วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อผนังและกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอดเท่านั้น ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง การตรวจสอบการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายตามรายการด้านล่าง กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและท่อปัสสาวะ ก้น, ต้นขา, การกดบนและล่างไม่จำเป็นต้องตั้งใจบีบ เฉพาะกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอดเท่านั้นที่ควร "ทำงาน" และกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือจะมีส่วนร่วมโดยอัตโนมัติในการทำงานด้วยความตึงเครียดเล็กน้อย
ประสิทธิภาพสูงสุดจากการฝึกทำได้เมื่อทำแบบฝึกหัดห้าครั้งแรก 10-15 ครั้งใน 3 ชุด
แบบฝึกหัดที่ 1
การกดทับของช่องคลอดตั้งแต่กล้ามเนื้อหูรูดขึ้นไปถึงปากมดลูกและคลายตัวกลับด้าน
เน้นที่กล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอด บีบพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดึงกล้ามเนื้อหูรูดขึ้น ถัดไปบีบกล้ามเนื้อในผนังช่องคลอดโดยทำการกดคลื่น อย่าเกร็งกล้ามเนื้อของการกดล่างอย่า "กด" เยื่อบุช่องท้องบนปากมดลูก กล้ามเนื้อหน้าท้องควรกระชับเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดเช่นเดียวกับคลื่นจากปากมดลูกลงด้านล่าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอด.
แบบฝึกหัดที่ 2
การกดทับของช่องคลอดจากกล้ามเนื้อหูรูดขึ้นไปด้านบนและการคลายตัวในลำดับเดียวกับที่ทำการบีบอัด เทคนิคในการฝึกครึ่งแรกนั้นคล้ายกับครั้งก่อน เมื่อคลายกล้ามเนื้อในแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องคลายกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอด ตามด้วยกล้ามเนื้อของผนังช่องคลอด ขยับการผ่อนคลายจากกล้ามเนื้อหูรูดขึ้นไปถึงปากมดลูก
แบบฝึกหัดที่ 3
การกดทับของช่องคลอดจากปากมดลูกลงไปถึงกล้ามเนื้อหูรูดและคลายตัวกลับด้าน เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อของผนังช่องคลอดก่อนในบริเวณปากมดลูก เคลื่อนคลื่นความเครียดลงไปที่กล้ามเนื้อหูรูด บีบกล้ามเนื้อหูรูด. คลายกล้ามเนื้อหูรูด ตามด้วยกล้ามเนื้อผนังช่องคลอด ขยับคลื่นคลายกล้ามเนื้อจากบนลงล่าง
แบบฝึกหัดที่ 4
การบีบอัดของช่องคลอดจากปากมดลูกลงไปที่กล้ามเนื้อหูรูดและผ่อนคลายในลำดับเดียวกับที่ทำการบีบอัด โดยเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย 3 บีบกล้ามเนื้อก่อนในบริเวณปากมดลูกแล้วลงไปที่กล้ามเนื้อหูรูดกล้ามเนื้อหูรูดเอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำดับเดียวกัน: ขั้นแรกให้คลายกล้ามเนื้อในบริเวณปากมดลูก จากนั้นเลื่อนคลื่นเพื่อการผ่อนคลายลงไปที่กล้ามเนื้อหูรูด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 5
การกดทับของผนังช่องคลอดและกล้ามเนื้อหูรูดพร้อมกันและการผ่อนคลายพร้อมกัน
บีบผนังช่องคลอดและกล้ามเนื้อหูรูดพร้อมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดึงทวารหนักขึ้นและไม่ได้กดเยื่อบุช่องท้องเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกดล่าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอดในเวลาเดียวกัน
หลังจากนั้นเล็กน้อย หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย 5 ท่าแรกอย่างถูกต้อง และคุณจะควบคุมการบีบอัดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน คุณสามารถดำเนินการขยายและฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 6
มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกความกว้างของการบีบอัดและการผ่อนคลาย เป้าหมายของมันคือเพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุดของการบีบอัดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อผนังและกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอด ขอแนะนำให้คำนวณแอมพลิจูดในแต่ละแบบฝึกหัดข้างต้น
เปลี่ยนแปลงแอมพลิจูดของแบบฝึกหัด: จากการบีบและคลายที่เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปจนถึงช้าที่สุด
แบบฝึกหัดที่ 7
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อช่องคลอดและสไปเกอร์
ความอดทนของกล้ามเนื้อช่องคลอดทำได้โดยวิธีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ บีบช่องคลอดโดยใช้แบบฝึกหัดใดๆ ก็ตาม รักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพตึงตัวมากที่สุด ในกรณีนี้ให้พิจารณา ตัวอย่างเช่น ถ้าครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน คุณสามารถให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ 20 ครั้ง จากนั้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้พยายามคงการหดตัวไว้จนถึง 21 แต่ละครั้ง ให้พยายามเพิ่ม เวลาเก็บรักษาของกล้ามเนื้อในสภาวะบีบอัดอย่างน้อยหนึ่งรายการ
ท่าออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นควรทำในท่าพื้นฐานสามตำแหน่ง แต่ละคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทำซ้ำในท่าที่พวกเขามีเพศสัมพันธ์บ่อยที่สุด:
- ยืนหรือนอนเหยียดขาตรง
- เอียงลำตัวไปข้างหน้า ขาตรงเข่า
- ท่า "นั่ง" (หรือท่าที่คล้ายกัน "นอนหงาย" หรือ "ตะแคง")
ฝึกฝนเทคนิคการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดและให้ผู้ชายของคุณมีความสุขไม่รู้ลืม
ประสบความสำเร็จในการฝึกอบรมของคุณ! เป็นที่รักและมีความสุข!